Kind: captions
Language: id
Hai pernah ngasih loh Kau lagi bikin
sebuah planet nih detail nih rencananya
Tapi waktu eksekusi ternyata ada hal
yang enggak jalan dan akhirnya malah
gagal terus ya gara-gara rencana yang
Lesung tadi itu gagal hal ini bikin lu
pikiran aja gitu misalnya nih belum
mahasiswa tahun terakhir terus udah nih
udah rencanain ah gue pengen cepat waktu
nih atau bahkan ua virus juga sangat
tahun nih Eh taunya karena pandemi yang
awalnya berencana ngerjain skripsi cuma
perlu waktu enam bulan malah molor gitu
kan jadi Allah atau juga Avanza lulus
alhasil hal ini bikin stres over
thinking dan jadi cemas aja gitu selamat
Erpan udah lulus ya telat terus reffnya
susah ternyata ambil datanya sampai
Gimana kalau ini nanti bakal ngaruh
Kediri dulu di masa depan kelak semua
pemikiran itu terus-terusan muncul dan
makin lama malah makin ganggu tidur
ganggu aktivitas sehari-hari energi lo
abis buat mikirin seluruh hasil pikiran
kalau ini gimana kalau gitu gimana
padahal saat-saat mikir-mikir
itu sebetulnya bisa banget dipakai buat
cari jalan keluar atau solusi nya Nah
tenang aja Kalau lo ngerasain hal
demikian lo ada di channel dan di video
yang tepat lewat satu video sebelum
tidur ini gua bakal ngajak lo buat
nemuin jawaban dari Gimana sih cara kita
bisa orang overthinking soal masa depan
ini simak videonya sampai habis biar
saya penasaran lu terjawab Dan ada promo
khusus nih buat lo yang nonton video
sampai habis Tapi sebelum lanjut jangan
lupa subscribe nyetir kasih ya biar
enggak ketinggalan video menarik lainnya
dari 1% menjadi
Hai sebetulnya Emang sulit sih buat kita
kadang nggak mikirin hal-hal itu secara
berlebihan kita masih sering banget
kalau ada apa-apa selalu deh mikir kayak
duh gimana kalau gini gimana kalau nanti
gitu dan ya kadang buat belajar Merangin
ini bisa aja buat sebagian dari kita
tersusah Tapi susah itu bukan dari
enggak bisaan dan buat lo Yaa mungkin
udah nonton beberapa video dan satu
persen lu mungkin bakal nemu beberapa
video dari kita yang ngebahas soal
misalnya selesai teras kita outsystem
Nah dari filosofi taruh sini satu
persatu juga percaya kalau sebenarnya
masing-masing dari kita itu idealnya
bisa tahu dan paham nih tentang hal-hal
apa yang harusnya bisa kita kontrol dan
apa yang nggak buat lem pengen tau lebih
lanjut lu bisa nonton video-video di
sini nih sini tapi nanti ya habis kalah
video ini nah divideo ini gue bakal
bahas soal tahap yang lebih practical
namanya adalah metode TGT atau kognitif
behavioral therapy bahasa simpelnya
adalah bentuk terapi pikiran buat
melatih cara
atau cara kita bertindak sesuatu metode
ini bisa banget latih pelan-pelan
sendiri dan nama spesifik metode yang
kita pakai hal ini adalah
a-b-c-d-e-f-g-a Gampang ngetehan bcde
metode-metode ini ditulis sama agraris
seorang psikolog Amerika yang merancang
metode abcd ini biar bisa membuat
orang-orang punya kerangka lebih jelas
nih untuk memproses didalam diri mereka
dengan cara yang lebih enak gitu buat
ngurangin overthinking menurut dia
dengan kita memiliki langkah-langkah
yang jelas serta konkrit buat melihat
sebuah peristiwa ya dari sana kita bakal
mulai menyadari diri kita sendiri mulai
paham nih Apa sih sayang sebelum terjadi
sama kita dan disaat bersamaan juga bisa
mengontrol Respon yang keluar dari kita
jadi alih-alih kalau situasi yang
membuat kita cemas panik serta keringat
dingin metode abcd ini bisa ngebantu
kita kalau kita cemas kita bisa Tarik
nafas dan buat tenangin diri biar lebih
jelas dalam metode ini kita pakai contoh
kasus Ya misalnya nih lu diet nih Lu mau
diet nih lu mulai tuh keren makan
makanannya dan nyelipin kalau seminggu
turu cuma boleh kelak kunci tinggi satu
kali tapi ternyata di minggu ini lutut
atau dua kali citing gara-gara lu
ditraktir sama temen makan burger jumbo
danland akan buat nolak pulangnya nih lu
stres deh terus ke selama diri sendiri
kalau enggak patusa peraturan yang lu
buat chatting dengan harusnya cuma
sekali ya kenapa gua makan dua kali
minggu ini Nah akhirnya Lu rasa cemas
juga kan soal hal ini khawatir Kalau
berat badan nambah drastis dan dia tuh
jadi sia-sia nah dari contoh diatas kita
bisa masuk langkah pertama buat abcd
yaitu a activating disini adalah momen
dimana Lu sadar dulu nih peristiwa apa
sih yang bikin Ustaz dan cemas kalau
contoh tadi ya adalah Kenapa lu Cuma
sekarang baru makan padahal harusnya
nggak makan dulu cari tahu dulu apa sih
yang bikin menjadi cemas faktor
activating nya apa berikutnya adalah
yang kedua grup B believe believe atau
bahasa gampangnya Kepercayaan itu adalah
dari hal tadi nih yang yang kita bahas
di Point activating the
trihyang Lu percaya sebagai hasil dari
pada kejadian tadi misalnya gini nih
kasus tabib karena lu makan gitu ya lu
tuh percaya kalau lo besok bakal naik
berat badan secara drastis gara-gara
bergerak itu Daniel sia-sia Padahal
kalau biasanya mungkin naik diri tapi
kan kalau balik Entar turun lagi tapi
pertama lu cari tahu dulu apa sih yang
dipercaya bakal terjadi Nah sekarang
kita masuk ke 3 nih huruf C consequences
alias akibatnya muncul dari activating
dan beliau tadi jadi kalau believe logis
nih konsekuensi ngerasain itu bakal
negatif dan seringnya nyerang diri lo
sendiri Kita Dian jadinya lu punya
percaya kalau diet gagal jadi castles
lovers thinking gitu nah kita sebagai
manusia seringnya tuh dari activating
langsung loncat aja gitu ke consequences
syuting di kelebihan langsung rasa semua
rangkaian diet kita gagal total kita
suka lupa buat ngecek Sebenarnya ada
beliau yang jadi jembatan antara dua hal
tersebut jadi identifikasi beli kita
rasional atau nggak ada
satu langkah buat bisa pelan-pelan
mengontrol emosi negatif akibat
overthinking ini nah Buatlah konkretnya
bisa diawali dengan huruf berikutnya
huruf d dispute nah di langkah ini kita
coba buat ngubah beli yang sebelumnya
nggak logis jadi logis jadi beliau
awalnya nggak logis dan punya
kemungkinan menghasilkan konsekuensi
nggak sehat bisa diubah jadi lebih logis
dan kosnya sehat bisa contoh tadi nih
Kita coba cek lagi apa Iya makan burger
sekali langsung bikin berat badan naik
drastis Apa Iya itu bikin seluruh di
asosiasi ya Nah dicek dulu nih Dito
misalkan Oh kalau berapa kalori gitu kan
Wa Apakah ini bakal mengacuhkan ternyata
belum tentu juga akan Nah besok bisa kok
tetep makan normal sesuai diet yang
dijalanin dan mungkin ya olahraga yang
tambah lama sedikit gitu ya kelihatan
kan Gimana Sisi ini bisa berubah menjadi
lebih rasional nah Langkah terakhir
adalah huruf e alias energize langkah
ini adalah langkah Di mana lo kira bisa
sadar kalau ada alternatif yang jauh
lebih logis dan sehat karena dispet tadi
karena lu udah punya
Mbak ru kalau makan burger sekali gak
harus bikin semua rangkaian lihat lu
gagal dan bisa dicover Pakai olahraga
jadi kedepannya lu bakal inget kalo
selalu ada opsi untuk berolahraga lebih
habis melakukan citinggil metode abcd
ini adalah salah satu metode bisa lu
coba ketika lu lagi overthinking tapi
buat lain tertarik belajar lebih jauh
gimana ngatasin Sio Kartini ini
sebenernya masih banyak banget yang bisa
lughawi apalagi soal masa depan hal-hal
yang bisa dikontrol dan enggak itu susah
banget buat dicek kita pasti sering kan
kepikiran tentang masa depan kita kayak
nanti gue pekerjaan gaya atau Adakah
yang mau jadi pasangan gue dan kechot
tadi dari activating langsung lompat ke
konsekuensi tanpa mempertimbangkan beli
dulu salah satu caranya adalah dengan
ikut webinar yang diadakan oleh satu
persen tentang overthinking yang
kebetulan bakal ngangkat topik soal
atasi kecemasan dan overthinking Ran
masa depan yang bakal dilaksanakan hari
Minggu tanggal 20 Maret 2021 Winner ini
bencana adalah Melisa psikolog dan satu
persen dan Nadia mentor 1% keduanya
bakal ngajak lu bahas tentang Gimana sih
cara mengatasi
nyanyi di masa depan caranya fokus pada
masa ini ngebangun potensi diri dan lu
juga bisa sharing pengalaman lo ketika
terjebak overthinking gitu terus nanti
juga benar ini lu juga bakal dapat
Worship yang bisa lu jadiin bahan
pembelajaran bahkan software instal say
dan juga bakal dapet tes psikologi yang
tentunya bakal bantu lebih mengenal diri
sendiri setelah webinar juga bakal lepas
gitu aja tapi tetep makan dapet
kesempatan buat diskusi langsung sama
bicara dan mentor di grup komunitas
selama tiga hari berturut-turut semua
itu bisa dapatkan dengan harga yang ada
di sini nih segini dan tentunya lu udah
bisa dapet fitur lengkapnya yang murah
banget dengan harga segitu udah dapet
fitur-fitur tadi yang bakal Bantul buat
nyelesain masalah lo nah buat lain
tertarik pingin ikutan bisa banget nah
kode promo khusus seperti yang udah gue
bilang diawal dengan masukkan kode ini
syarat pendaftaran lembaga dapat
potongan sampai Rp25.000 Jadi kalau
tertarik langsung aja klik Link yang ada
di description boks sebelum kehabisan
piket dan monyet Buatlah nonton video
ini setelah bibirnya lewat tenang aja lu
bisa follow sosial media satu personel
lain di sini ada Instagram Twitter
semacam biasa lalu update info soal
webinar Revina 1% semoga satu video
sebelum tidur ini bisa bermanfaat dan
nambah mahaman lu soal Gimana caranya
motor overthinking lutena masa depan gua
Rizki dan satu persen bye
[Musik]