Kind: captions
Language: id
ngomongin soal kehidupan pasti ada yang
namanya Lika Liku bahkan nggak jarang
kita mungkin sering mengalami hal kurang
menyenangkan yang bikin kita jadi kesel
bikin kita jadi marah atau pengen nangis
gitu akhirnya yang muncul adalah keluhan
gitu kenapa sih kok nggak ada yang bisa
ngerti sama gue atau Kenapa sih Kok
semuanya harus terjadi well semua emosi
rasanya bercampur jadi satu mau nangis
nggak bisa mau marah susah jadinya
kependem aja gitu dalam hati mungkin ada
sebagian orang yang bisa cerita ketemen
ada juga yang diem gak tau harus gimana
atau mungkin update ke IG Story terus ya
update close friend tapi apakah dengan
update atau memendam emosi itu adalah
hal yang baik well sebenarnya di B tebel
ya Kenapa karena ya akibatnya mungkin
bisa banyak gitu terus Ya kalau emosi
negatif dipendem bisa jadi nggak baik
juga buat kesehatan mental kita nah
daripada kayak gitu mungkin lebih baik
kalau misalnya kita belajar nih cara
buat mengelola emosi karena sebenarnya
ada berbagai macam solusi yang terbukti
secara ilmiah bisa ngebantu kita buat
mengelola
ini supaya jadi sehat mental gitu nah
salah satu cara nya sama kaya Gue tulis
di judul yaitu dengan menulis alias
journaling yang mungkin cukup bermodal
kan Pensil sama kertas doang so di video
Kali ini Gua mau ngajak lo buat santai
dulu dan rileks dulu aja sebelumnya
tidur tonton video ini sampai habis
karena divideo ini gue bakal ngebahas
soal journaling yang bisa ngebantu loh
untuk belajar mengendalikan emosi
negatif yang lo rasain
[Musik]
Hai omong-omong tentang perasaan yang
kita rasain sebenarnya yang merasa sedih
marah kecewa itu wajar apalagi kalau
kita mengalami hal yang kurang
menyenangkan cuma yang jadi permasalahan
adalah ketika kita nggak bisa
mengendalikan emosi kita dengan baik nah
daripada jadi masalah ada baiknya nih
kita belajar untuk mengelola emosi ya
dengan metode yang tadi gue Bilangnya
journaling apa sih jurnal yang itu well
journaling itu sederhananya nulisin
pikiran dan perasaan yang kita rasain
tentang apapun ke sebuah medium gitu
mungkin waktu kecil pernah punya buku
diary itu kan Konsep journaling ini sama
dengan yang kayak gitu bahkan ada banyak
tokoh dunia yang sebenarnya punya
kebiasaan ini juga misalnya Albert
Einstein atau Leonardo Da Vinci gitu
yang mereka menuliskan perasaan
pemikiran dan pendapat mereka di buku
Terus kenapa journaling bisa bermanfaat
buat kita nah manfaat dari jurnal ini
udah banyak banget diteliti sama para
ahli dan hasilnya menunjukkan bahwa
journaling terbukti itu ngebantu
mengatasi stres meredakan kecemasan nya
nzt bahkan bisa ningkatin
kesehatan fisik ini ada penjelasan
ilmiahnya Kenapa karena ketika kita
mengalami hal yang gak enak kita bisa
ngerasain emosi negatif kan dan kalau
enggak diatasi dengan baik yaitu bisa
numpuk gitu di dalam pikiran kita semua
memori yang ngebuat kita nggak enak itu
diatur sama amigdala sebenarnya mostly
diatur sama itu bagian otak yang
mengatur intensitas memori dan
berhubungan sama respons emosi kalau
udah kayak gitu pastinya nggak baik buat
kesehatan mental dan fisik kita gitu Nah
kalau misalnya udah numpuk ya di otak
kita kemungkinan ini bakal ngasih akan
dampak gak baik buat kesehatan mental
dan fisik kita bisa-bisa ya jadi
overthinking stres susah tidur gitu kan
mungkin yang lo rasain sekarang gitu nah
menulis perasaan yang lebih kita rasain
ini ngebantu mengurangi aktivitas
amygdala dan meningkatkan aktivitas di
organ lain yaitu ventrolateral
prefrontal Cortex dibagian kanan otak
yang ngebantu nurunin reaksi emosional
di sistem saraf jadi emosi marah sedih
wasiran kita rasain itu berkurang karena
ventrolateral bekerja dengan baik kalau
kata seorang saya ke terapis namanya
maut puzzle dia
kalau misalnya menulis itu bikin otak
kita bekerja khususnya bagian Analytical
dan rasional dengan kayak gitu otak
bakal tersadar dan berusaha mengontrol
emosi yang kita rasakan menulis juga
ngebantu kita lebih sadar sama apa yang
lebih kita rasain dan kita pikirkan itu
sama diri kita kita jadi lebih rasional
dalam menyikapi hal-hal yang kita alami
karena kita bisa mengingat kembali
kejadian yang kita alami gitu sekaligus
merefleksikan diri sendiri so ga ada
salahnya buat nyoba journaling memang
dan ngelihat manfaatnya yang banyak
terutama untuk mengendalikan emosi kita
caranya gimana well ya buat lo yang
mungkin jarang atau suka nulis mungkin
journaling adalah hal yang cukup sulit
karena kita belum terbiasa gitu ya so
Saran gue ya Start aja dari langkah
kecil gitu satu persen aja setiap
harinya memang kita enggak pernah
belajar tentang ini kan di sekolah gitu
gimana mengidekan emosi gitu gimana
mengatasi emosi negatif dan sebagainya
tapi enggak pa-pa kita mulai sedikit
demi sedikit satu persen ada buat lo di
sini ya supaya lebih belajar kan gitu
karena kita kan LiveScore kita adalah
startup yang ngajarin berbagai macam hal
penting dalam kehidupan buat loh yang
mungkin enggak pernah lo pelajari
disekolah so mulai aja
Pernahkah kecil satu persen bagi setiap
harinya buat komitmen ke diri sendiri
dan niat gitu karena apapun metodenya ya
coba dulu aja niat dulu dan kalau udah
niat buat mulai coba susun rencana
kedepannya misalnya lo selalu menulis
ketika udah malam itu ya udah tulis tiap
malam tuh habis beraktivitas nggak usah
banyak-banyak mungkin 3-4 kalimat juga
cukup kalau susah ya Coba dibikin jadi
beberapa poin itu konsisten aja dulu
dengan progres mobil kecil Kalau kata
salah satu dokter-dokter games panbaker
yang ahli dalam menulis ekspresif dia
ngasih tips kalau misalnya nulis jurnal
ini enggak usah terpaku sama Tata bahasa
enggak usah pakai bahasa baku juga
enggak apa-apa gitu jadi kayak bebas
saja ekspresi emosi yang kita rasain dan
ketika kita nulis Husain untuk jujur
gitu tentang semua perasaan dan
pengalaman kita alami anggap itu kayak
teman curhat aja dan usahain untuk ya
kalau bisa sih nulis pakai tangan gitu
ketika lo nyoba journaling Kenapa karena
nulis pakai tangan bisa bikin kita lebih
inget sama memori dan perasaannya kita
rasain entah itu saat nulis maupun
ketika kita coba mengingat kejadian
sebelumnya
Halo coba lakuin aja ini selama dua
minggu atau sebulan dan coba refleksi in
aja apa yang lo Rasain setelah nyoba
journaling gitu Apakah jurnal yang ini
bisa bikin lebih tenang apa kalau bisa
dia lebih logis Nah kalau misalnya Iya
lanjutin aja gitu Kalau misalnya cocok
ya mungkin bisa Ada cara lain gitu nah
Cara lainnya sebenarnya Kalau menurut
gue banyak-banyak juga sih orang yang
mungkin kurang cocok atau susah dengan
metode journaling so kalau misalnya lu
bingung nih mau journaling kayak gimana
atau kayak kalau misalnya lu pengen
nyari tahu berbagai cara lain gue sih
nyaranin lo untuk ikut layanan
konsultasi bareng mentor diatur persen
dimana salah satunya yang memang cukup
menarik adalah lo bakal dapet salah satu
worksheet journaling klo bisa minta tuh
worth it nya ke Menthol nanti dan kita
juga punya berbagai website spesifik
yang disesuaikan sama permasalahan yang
sedang rasain gitu jadi kayak lo bakal
dapet sesi konsultasi dimana bisa curhat
nah di akhir lo bakal dapet Worship tuh
dan bukan cuma website lo juga bisa
dapet di awal sesi ya kalau bisa
ngerjain psychotest Jadi lo Paham tuh ke
dialog gimana minat karir Oke gimana
tingkat stress Oke gimana sekarang gitu
kan dan nanti mentor juga bakal ngasih
feedback gitu kelodan nyari solusinya
bareng-bareng supaya apa supaya lebih
benar tahu gitu gimana cara mengatasi
perasaan negatif yang muncul dan Gimana
cara untuk menghandle itu dengan efektif
itu kalau misalnya tertarik untuk tahu
lebih lanjut silahkan langsung saja klik
link di description yang di bawah ya
udah gue tulis atau lo juga bisa cek di
satu persen Dotnet itu Akhir kata gua
mau ngingetin bahwa enggak apa-apa Kalau
misal orang sedih dan marah yang penting
jangan berlarut-larut langsung do
something aja entah itu dengan
journaling atau dengan konsultasi atau
dengan melakukan berbagai cara yang
memang kita sarankan 1% nggak usah
buru-buru step-by-step aja dan ya gua
harap video ini bisa ngebantu lu ya satu
video sebelum tidur supaya bisa jauh
lebih baik sehingga hanya satu persen
setiap harinya Oke Akhir kata gue Fender
1% gue tunggu lo well di layanan
konsultasi 1% OK thanks
[Musik]