Kind: captions
Language: id
hai ditengah tuntutan kerja kuliah dan
berbagai macam kesibukan lainnya
perasaan cemas stres dan overthinking
mungkin menghiasi hari-hari lo ini
sebenarnya adalah masalah yang umum dan
dialami sama banyak orang tapi ya
walaupun umum tetep aja kalau lama kayak
gini ya akan berdampak negatif dan
ngeganggu kita juga gitu kan nah kalo lu
ngerasa bahwa masalah overthinking cemas
stres ini mengganggu lo ada kok cara
buat ngatasin nya nah salah satunya yang
sebenarnya cukup efektif adalah praktik
meditasi nah makanya di video kali ini
gue bakal ngejelasin banyak hal tentang
meditasi termasuk gimana meditasi itu
bisa ngatasin cemas stres dan
overthinking yang loh alami serta
seperti apa sih sebenarnya teknik
meditasi yang bisa lo praktekin terutama
kalau lo masih pemula dalam meditasi nah
kalau tertarik kalau tonton video ini
sampai habis biaro tahu cara sederhana
meditasi buat mengatasi stres
overthinking dan kecemasan yang lo
rasain lu
oke jadi gini ketika lo cemas stres dan
overthinking otak kau tekan ibaratnya
lagi tegang ya karena ada di bawah
tekanan untuk nyelesain ini ada baiknya
long melakukan sesuatu yang bisa
ngelonggarin tekanan dan melemaskan
ketegangan itu salah satu caranya adalah
dengan meditasi nah meditasi gini adalah
teknik untuk bisa rileks fokus dan
secara perlahan mengurangi tekanan atau
stres yang ada dipikiran loh ia bisa
berupa stres bisa berubah kecemasan atau
juga overthinking di video ini gua mau
ngejelasin dua teknik meditasi buat
pemula ada apa aja tuh ada yang pertama
meditasi konsentrasi dan yang kedua
adalah meditasi kesadaran di meditasi
konsentrasi lumrah queen meditasi dengan
elu fokus ke satu objek buat jaga
kestabilan konsentrasi lu objek hutan
sebenarnya ada banyak yang bisa fokusin
saat meditasi bisa jadi obyeknya adalah
benda apapun di sekitar long misalnya
tanaman atau juga objek lain misalnya
pernafasan loh suara-suara di sekitar lo
atau sensasi tubuh lainnya tapi meski
banyak obyeknya idealnya sih lo milih
objek yang lumayan mudah untuk lo
perhatiin dalam waktu lama secara jernih
hai nah buat kebanyakan orang metode
paling sederhana untuk menjaga
kestabilan konsentrasi ini adalah untuk
fokus ke pernafasan kalau bisa nyoba
untuk merhatiin sensasi dari bernafas
itu sendiri kayak misalnya gimana
rasanya udara masuk ke hidung loh gimana
caranya udara itu perlahan-lahan ngisi
paru-paru loh dan bergerak keluar ketika
hembusan nafas dengan elu membawa
perhatian loker it mengalami pernafasan
loh klo bisa mengarahkan pikiran dan
tubuh lo kepada keadaan yang lebih
tenang lebih jernih dan stabil sehingga
ini bisa meringankan rasa cemas stres
atau overthinking loh yang kedua adalah
meditasi kesadaran saat lo pertama mulai
meditasi pikiran lo mungkin akan
kesana-kemari dan jadinya agak sulit
untuk konsisten dengan teknik meditasi
konsentrasi yang gue jelasin tadi ketika
mencoba untuk fokus ke nafas lo mungkin
ada aja pikiran yang datang kayak duh
kerjaan gue belum kelar gitu atau
mungkin flashback ke pengalaman yang
bikin long rasa malu atau cemas makanya
untuk pemula atau untuk lensa fokus lo
bisa ngelakuin meditasi dengan teknik
meditasi kesadaran di
udah lo mengarahkan fokus lo ke hal-hal
yang lebih sederhana sesederhana apa
yang lo rasain atau pikirin gitu jadi
long enggak usah terpaku untuk fokus
hanya ke satu hal kayak pernafasan
misalnya lo bisa secara sekaligus fokus
keseluruhan dari pengalaman meditasi lo
mulai dari pikiran emosi sensasi tubuh
dan juga pernafasan nah kalau di kasus
tadi dimana ketika lo fokus nafas terus
toko pikiran sesuatu nah teknik ini tuh
ngajarin follow untuk lebih arena aja
pikiranmu mengalir misalnya tentang
kerjaan lain belum kelar atau flashback
ke kejadian yang bikin lo makhluk biarin
kalian aja tanpa lo harus merasa buat
ngelakuin sesuatu untuk mengatasi
pikiran-pikiran itu cukup sadari aja
lalu terima dan lepasin aja gitu
contohnya ketika lo keinget kejadian
yang bikin malu kalau bisa bilang ke di
rumah sendiri oke itu kejadian yang
malu-maluin dan abis itu ya ya udah gitu
lepasin aja biarin pikiran lain datang
juga untuk rasa dari kloter i medan
lepas lagi dengan meditasi kesadaran
kita belajar untuk mengenali apa yang
kita pikirin moment by momen tanpa rasa
menghakimi
tanpa perdebatan ini juga sama kayak
salah satu quote dari suamimu oktananda
your goal is not the battle with the
main betul witness the main yang artinya
adalah tujuan lu itu bukanlah untuk
melawan pikiranmu sendiri tapi untuk
mengamatinya proses meditasi ini enggak
jaring kita kalau kadang kita nggak bisa
mengubah hal di dunia sesuai dengan mau
kita tapi ya kita bisa mengubah cara
kita berinteraksi dengan hal-hal yang
gak bisa diubah itu dalam hal ini bisa
aja lo ngalamin sesuatu yang bikin no
tertekan tapi lu tetap punya kemampuan
kok untuk menghadapi itu dengan tenang
nah kalau udah nyoba meditasi tapi
ngerasa nggak bisa-bisa hal ini wajar
banget sebenarnya untuk dialami apalagi
untuk pemula lo gak perlu terlalu
mikirin atau stres sendiri karena belum
bisa meditasi kalau kalian bisa fokus ya
gak papa durasinya dibikin singkat yang
penting ekspor gimana enaknya lo ngapain
meditasi lo bisa coba posisi yang nyaman
menyingkirkan distraksi atau apapun yang
ngebuat lo ngerasa nyaman dalam memulai
meditasi yang penting adalah kualitas
meditasi lo sebenarnya bukan
kuantitasnya nah kalau udah tahu
meditasi yang enak buat lo kayak gimana
lo bisa perlahan-lahan
durasinya dan jadi lebih mudah sekaligus
terbiasa buat meditasi nah tapi kan buat
lo mungkin susah nih kayak pertama-tama
meditasi buat lain pengen belajar soal
meditasi kebetulan banget satu persen
bakal ngadain webinar atasi overthinking
dengan meditasi di tanggal 23 agt dari
10.00 sampai dengan 2.00 gitu
narasumbernya bakalan ada bu evan dan
juga apresial ita sebagai yoga teacher
dan meditation hiller nah apa aja nih
yang bakal dapetin dari webinar ini kita
enggak cuman bakal ada sesi materi aja
ya tapi juga bakal ada praktek meditasi
langsung ada sesi diskusi dengan
narasumbernya sekaligus juga ngobrol
bareng mentor 1% terkait dengan
overthinking dan meditasi di awal juga
bakalan dapat psychotest habis itu di
akhirnya juga bakalan dapat worth
meditasi lo juga bakal dapetin
sertifikat dan juga bakalan dapet diskon
mentoring gitu untuk paket super sebesar
30% karena kalau terlalu klo bisa klik
link yang udah gue pindah di comment
section dan juga di deskripsi akhir kata
semoga video ini bermanfaat buat lo
hai dan bisa ngebantu lo mengembangkan
diri lo senggangnya satu persen setiap
harinya supaya apa supaya lo bisa hidup
seutuhnya gua evander untuk persen gue
tunggu lo di winner meditasi 1% thanks
[Musik]