Kind: captions
Language: id
the video yang nonton ini dipersembahkan
oleh satu persen sekolah kehidupan
terbesar di Indonesia satu persen
memiliki berbagai layanan yang sudah
membantu Ribuan Orang mencapai hidup
seutuhnya buat informasi lebih lanjut lo
bisa cek link yang tercantum pada
description boks Akhir kata selamat
menonton
porno selama masa pandemi ini apakah
waktu istirahat lebih banyak dari
biasanya atau malah Justru lebih enggak
teratur mungkin hair ini beberapa dari
lo jadi sering begadang di malam hari
dan bangun lebih siang mungkin juga tiap
malam sebagian dari lo nyempetin waktu
buat Marathon film atau scrolling medsos
yang lama banget sebelum tidur atau
mungkin lu udah sering gitu ayah susah
tidur ngalamin waktu tidur yang
berantakan ini sebelum masa pandemi dan
tiap malam mungkin ketika lo ngeklik
video ini banyak dari loyang rasa
pastinya ya Ada aja yang bikin susah
tidur Nah karena mall-mall nggak bisa
tidur loh jadi ngerasa capek banget di
siang hari dan ini bikin lo susah konsen
bahkan menjadi suka marah-marah alias
Fancy kalo ada temen yang nanyain suatu
hal kalo pertanyaannya adalah Sebenarnya
ada apa sih sampai nggak bisa tidur gitu
sampel susah banget untuk tidur terus
Gimana ya cara biar kita tuh bisa
ngebenerin waktu tidur kita nah buat lo
yang susah tidur dan mau tahu
punya lo tonton videonya sampai habis
gua bakal ngejelasin Kenapa sih
sebenarnya kita susah tidur dan tips
trik supaya nantinya lo bisa tidur
dengan normal Oke sebenernya lagunya
Rhoma Irama yang nyuruh kita jangan
begadang gitu kalau nggak ada artinya ya
bener juga selain lo jadi capek dan
sensian disiang harinya kurang tidur itu
bisa berefek negatif kesehatan loh dalam
jangka panjang berdasarkan penelitian
yang gue baca tubuh lo itu jadi punya
peningkatan risiko penyakit seperti
obesitas tekanan darah tinggi penyakit
jantung diabetes sampai kematian dini
kalau elo tidurnya tuh jelek makanya
penting buat lo untuk punya kualitas dan
kuantitas tidur yang baik Selain
menghindari lo dari berbagai penyakit
cukup tidur juga bakalan mendukung
produktivitas logb banyak banget hal
baik yang bakal datang dari kebiasaan
tidur yang baik Nah makanya buat lo yang
Rasaku
as dan kuantitas tidur yang buruk ini
sebenarnya ia bisa dibenerin gitu ini
enggak papa normal dan ini bisa
dibenerin Ini masalah banyak banget
orang tapi langkah pertama yang bisa lo
lakuin adalah lo cari tahu penyebabnya
jadi gini coba tanyain ke Dira sendiri
sebenarnya gaya hidup atau kebiasaan
yang ngejalanin itu kayak gimana sih
Apakah lo sringopi atau lo sering
mengkonsumsi kafein atau sering makan
sebelum waktu tidur atau kebanyakan
tidur siang jadi susah tidur malam Nah
kebiasaan yang kayak gitu tuh yang bisa
mempengaruhi tidur lebih malam hari
misalnya lo suka ngopi kafein itu kan
sebenarnya bikin kita nggak ngantuk ya
jumlah kafein ini sebenernya itu
memblokir suatu zat kimia dalam otak
yang membuat kita tidur gitu jadinya zat
kimia itu enggak bekerja dan alhasil
kita nggak ngerasa ngantuk di sistem
metabolisme badan kita kafein itu butuh
waktu selama 8-14 jam buat hilang itupun
masih setengah dari jumlah total kafein
yang kita konsumsi
Kalo ngopi 05.00 setengah dari kafein
dalam tubuh lo itu masih bisa bertahan
sampai 07.00 ya pantes aja lo susah
tidur kalau misalnya lo sering ngopi di
waktu yang tepat gitu makan berat
sebelum waktu tidur juga perlu hindari
beberapa ahli bilang kalau makan sebelum
tidur itu bisa bikin asam lambung warnai
yang memicu lo ngerasain mules nyeri
atau batuk yang nantinya malah bikin
susah tidur juga dan lo harus pastiin
juga kalau tidur bukan dalam keadaan
laper Nanti ya perutnya yang keroncongan
juga sih yang bikin lo juga sama-sama
susah tidur jadi jangan kekenyangan
jangan kelaparan juga nah Buatlah yang
suka main HP atau Marathon film di
jam-jam tidur gadget yang lo pake itu
memancarkan cahaya dan merangsang otak
lo buat terus terjaga udah cahayanya
ngebuat lo terjaga ngebuat Lo bangun
ditambah film yang seru akhirnya ton
lanjut nonton terus dong sampai mungkin
larut malam atau sampai subuh begitu
akibatnya pagi-pagi lo jadi ngantuk dan
tidur lama banget di siang hari jadi
kebalikan malam botak
khas yang malah tidur penyebab lain
kalau sudah tidur itu bisa jadi karena
lo lagi merasa stres Mungkin lo sering
mikirin kerjaan deadline ada masalah
keluarga masalah pacaran dan sebagainya
atau instruktur gitu overthinking pas
lagi tidur kondisi ini bikin tidur lo Ya
bisa dibilang gak berkualitas saya dan
malah nambah nambah stres juga lo susah
tidur karena stres dan stres karena
susah tidur jadinya lingkaran sayatannya
terus saja berlanjut kayak gitu itu nah
stres yang lo rasain ini sebenarnya
wajar ya tapi jadi nggak wajar kalau
misalnya ini ngeganggu kehidupan lo
termasuk pola tidur loh Nah kalau lo
ngerasa keganggu banget dan nggak bisa
hendel ini sendiri Sebenarnya lo bisa
konsultasi in ke profesional yang bisa
ngebantu lo mengatasi masalah ini salah
satunya adalah dengan mentor atau
psikologi 1% di program mentoring lo
bisa diskusi one dengan m yang Oke untuk
menangani masalah stres sampai
mengganggu kualitas tidur lo juga
bakalan dapat psychotest yang akan
ngebantu lo untuk mengenal diri lebih
dalam dan juga worksheet yang
ngebantu lo menangani masalah tidur yang
mengalami ada satu hal juga yang perlu
diperhatiin kalau rasa gampang
tersinggung dan ngantuk terus di siang
hari atau rasa sulit konsentrasi sulit
fokus gitu ya Dan lo ngerasa kesulitan
tidur itu udah parah banget nah ini bisa
jadi loh udah mungkin ya Ada gejala
gangguan klinis gitu atau gangguan tidur
Nah kalau misalnya udah ngerasain
gejala-gejala tadi dibandingkan sama
mentor ya Gue saranin buat konsultasi ke
psikolog atau ke psychiater atau ke
dokter juga itu di satu persen kita juga
ngadain konseling sama psikologi buat
nyelesaiin gangguan tidur loh kalau
memang gangguannya udah cukup berat udah
gangguan klinis yang hanya bisa
ditangani oleh konseling misalnya kayak
gitu ya Nah terus sebenarnya kita juga
bisa ngelakuin beberapa tips ini ada
beberapa cara yang bisa dicoba pertama
lu bisa coba untuk mulai bikin jurnal
tidur jurnal tidur ini berguna buat
nunjukin kebiasaan lo yang naruh
kesulitan tidur yang Lami terus kalau
misalnya lu mau konsul gitu ya ke mentor
psikologi atau dokter lo juga
pakai jurnal ini buat bantu proses
konsultasi hal-hal yang perlu cantumin
biasanya ya itu pertama Jam berapa kalau
tidur jam berapa bangun yang kedua
berapa total jumlah tidur dan lo ngerasa
tidur berkualitas atau enggak terus yang
ketiga apa yang lo lakuin waktu lo
bangun misalnya lo minum air putih atau
meditasi dan sebagainya gitu terus yang
keempat adalah jenis dan jumlah makanan
atau minuman yang mengandung kafein itu
located juga dan juga obat-obatan yang
nominum termasuk dosis dan waktu
konsumsinya Kalau merasa terlalu ribet
ya pakai aplikasi aja sih udah banyak
banget aplikasinya Dinot juga bisa di HP
Jadi enggak ada alasannya kalau misalnya
lo ngerasa kayak sulit untuk
ngelakuinnya udah banyak sih aplikasi
yang bikin nih Gampang itu yang kedua
coba terapkan pola hidup sehat buat
layar hobi ngopi coba mulai kurangin sih
terutama di jam-jam yang lo tuh
sebenernya disarankan untuk ga ngopi
hindari juga kebiasaan merokok minum
alkohol dan mengonsumsi makanan berat
ketika lo mau tidur sangganya ya kasih
waktu
atau dua jam lah sebelum tidur kalau mau
makan berat atau yellow bisa usahain
makan sekitar jam 7 malam kalau misalnya
lo tidur jam 09.00 atau jam 10.00 karena
litian juga nunjukin kalau orang yang
olahraga rutin punya kualitas tidur yang
lebih baik dibandingkan yang enggak
makanya sempetin juga buat olahraga
latihan fisik yang jaringan juga nggak
papa tapi jangan juga olahraga untuk
dekat-dekat waktu tidur gitu soalnya
detak jantung dan tanda vital tubuh lo
itu butuh waktu buat kembali normal
setelah berolahraga Kalau cuman punya
waktu di malam hari buat olahraga ya
kasih waktu satu sampai dua jam sebelum
tidur gitu sama kayak makan ya biar ada
waktu pendinginannya dan kondisi tubuh
lo bisa rileks dan biar waktu tidur
logam kebalik balik malam jadi siang
siang jadi malam coba hindarin hal-hal
yang bikin lo jadi bangun gitu contohnya
gadget Taruhlah gadgetnya itu jauh-jauh
dari kasur minimal dua jam sebelum tidur
ya Jangan main gadget lagilah Nah kalau
misalnya lo ngerasa susah Manager waktu
nih dan sering begadang buat kerjaan
gitu ya Nah 1
sendiri punya worksheet yang menarik
tentang scheduling atau mengatur jadwal
dan prioritas yang bisa lo coba kalau
misalnya lu ikut mentoring atau
konseling kalau rasain stres yang
mengganggu pola tidur loh coba cari cara
biar lo bisa mengelola stres nya biar
ini enggak bikin susah tidur contohnya
lo bisa bikin badan dan pikiran lo
rileks sebelum lo tidur gitu loh bisa
kasih waktu juga ke badan lo misal sejam
sebelum tidur buat merenggangkan otot
gitu atau badan dan banyak lagi juga
worth it aims and worked mindfulness
musik meditasi dan sebagainya worksheet
ini bakalan bisa lo dapet sekali lagi ya
kalau misalnya lu ikut mentornya
konseling kalau lo ngerasa butuh untuk
konsultasi di program mentoring atau
konseling please bisa Klik link di bawah
ini di description boks ya buat info
lebih lanjutnya atau bisa Klik satu
sendok teh untuk daftar Oke Nah segitu
dulu pembahasan susah tidur dari gue
Semoga video ini bisa ngebantu lu
memperbaiki kesulitan tidur loh dan
mengatasi masalah tidur lo inget kalau
misalnya kualitas dan kuantitas tidur
lebay lo bakal ngerasain peningkatan
fasih energi bahan juga kualitas hidup
lo secara keseluruhan dan ingat bahwa
perubahan besar itu dimulai sedikit demi
sedikit meskipun Besok mungkin enggak
berubah sebegitunya dalam hal tidur gue
nyaranin klo untuk jangan lupa buat
nyoba dikit-dikit cara-cara yang tadi
gue sebutin atau coba konsultasi lah
psikologi atau psychiater atau misalnya
komentar gitu Please loh bisa Mulai
sejak malam ini karena ya itulah Kenapa
nama kita 1% untuk berkembang jadi baik
Sebenarnya lo gak butuh perubahan
drastis banget gitu loh hanya butuh
minimal satu persen saja improvement
perkembangan setiap harinya supaya nanti
lama kelamaan lo bakal berkembang
terus-menerus jadi lebih oke dan
lama-kelamaan ya lo bakal bisa hidup
seutuhnya gitu ya Akhir kata gua Evan
dari satu persen thanks to
Hi Ho