Kind: captions
Language: id
ia merasa sedih dan cemas adalah bagian
dari kehidupan Jadi sebenarnya wajar
banget buat kita untuk merasa sedih
kalau misalnya kita habis mengalami
kejadian buruk atau mengalami hal
negatif nah tapi pertanyaannya adalah lo
pernah enggak sih ngalamin yang kayak
misal ketika perasaan sedih dan cemas
itu terus menerus menumpuk dan kayaknya
enggak habis-habis dan akhirnya kepala
lu penuh dengan pikiran negatif dan
setelah itu lo malah jadi gampang
ngerasa capek itu dan dikit-dikit cemas
dikit-dikit khawatir gitu nah pernah
nggak sih kayak gitu mungkin ada
beberapa dulu yang pernah atau bisa jadi
ada beberapa juga yang sering gitu
mengalami hal ini Nah makanya hari ini
kita akan ngebahas soal perasaan mudah
sedih dan cemas dan Gimana cara kita
mengatasinya kalau kita ngerasain dua
hal itu makanya lo simak video ini
sampai habis dan jangan lupa buat like
video ini dan subscribe channel 1%
Supaya apa supaya lo gak ketinggalan
video lainnya dari satu persen
Hai nah menariknya orang akan mudah
terjebak dalam perasaan sedih atau cemas
ketika dia lagi sibuk nih memikirkan
tentang hal negatif yang dia rasain jadi
kalau misalnya seseorang nih lagi ngeres
sedih karena dia ngedapetin nilai UTS
yang kurang memuaskan orang itu akan
makin sedih kan makin cemas gitu Kalau
misalnya yang dia lakukan adalah terus
mengulang kejadiannya diperoleh dia
terus dipikirin Nyesel kenapa enggak
belajar dari awal marah sama dosen yang
bikin soalnya susah dan mungkin kiri
sama temen-temen yang nilainya bagus Nah
pikiran-pikiran kayak gini ini bakalan
memperkuat perasaan sedih tersebut
hasilnya gimana Iya dia bisa terus
terjebak terlarut dalam keadaan yang
sedih itu dan akan susah untuk keluar
dari pengaruhnya Makanya kalau kita
terjebak dalam keadaan mudah sedih atau
cemas sebenarnya penting banget nih buat
kita untuk sadar gitu apa aja sih
penyebabnya dan sadar apa cara buat
mengatasinya nah caranya gimana buat
masih perasaan ini Hal pertama yang bisa
lo lakuin kalo bertemu dengan perasaan
sedih atau cemas adalah melatih
mindfulness mindfulness itu apa
mindfulness adalah kesadaran terhadap
masa kini Jadi bukan terhadap masa lalu
atau masa depan mindfulness itu
kesadaran terhadap masa kini dengan
mindfulness lo bisa menghentikan siklus
pikiran negatif Kenapa Karena gini
kecemasan itu biasanya muncul karena
kita khawatir sama masa depan berbeda
dengan kesedihan kesedihan itu muncul
karena kita merasa kecewa dengan masa
lalu Nah itu kan berkaitannya sama masa
lalu atau masa depan gitu sedih itu
dengan masa lalu cemas itu dengan masa
depan mindfulness bisa jadi salah satu
solusi yang tepat Kenapa karena ya balik
lagi ke definisi mindfulness mindfulness
itu artinya Kita sadar penuh akan
keadaan keras saat ini kita ng di momen
saat ini bukan berpikir terhadap masa
lalu atau masa depan gitu Jadi kita
mencoba melepaskan diri dan coba move on
lah dari kesalahan ge
selalu dari kesakitan kita di masa lalu
dari apapun yang terjadi masa lalu dan
kita udah bisa menerima apapun yang
terjadi di masa depan gitu sejelek
apapun itu jadinya kita enggak cemas
kita fokus ke masa ini Nah dari
pengalaman gue biasanya gue pasti
mentoring itu bakalan ngasih worth it
move situ Kayak lembar kerja tugas lah
namanya website mindfulness nah
contohnya bisa lo lihat ya jadi
sebenernya emang banyak banget cara buat
ngelatih mindfulness seperti yang
ditunjukkan di website ini tapi salah
satunya biasanya ya memang dengan
meditasi atau latihan software Mas dan
berbagai latihan ringan lainnya yang
sebenernya bisa kita lakuin dimanapun
atau kapanpun salah satu contoh yang gue
ambil dari website ini adalah latihan
mindful eating mindful eating itu kalau
bahasa Indonesianya makan secara sadar
Jadi lo pas makan tuh lo sadar gitu loh
nggak multitasking nggak ngapa-ngapain
Lho sadar Jadi mungkin kan selama ini
kalau makan Lho makan tuh sambil nonton
TV mungkinlah makan sambil nonton video
YouTube ini atau sambil main HP itu
Hai nah buat ngetik mindfulness
Sebenarnya lo tuh perlu nyoba untuk
fokus sama masa kini sama hal yang lo
lakuin saat ini termasuk dalam konteks
ini makan gitu Nah kalau dalam konteks
makan Coba deh lo lakuin sesekali nih
pas lagi makan Lo bener-bener fokus ke
makanannya loh benar-benar fokus ke
aktivitas Lo makan gitu lo Rasain tuh
makanannya passwordnya dikit-dikit lo
nikmatin pelan-pelan Nah kan ini adalah
salah satu cara buat ngelatih
mindfulness dan bikin pikiran loh enggak
terbang kemana-mana enggak terbang ke
masa lalu enggak terbang ke masa depan
gitu nah Ketika pikiran logat terbang ke
masa lalu atau masa depan ini bakalan
bikin lo bisa mengatasi rasa sedih dan
cemas dengan lebih efektif jadi kayak
kok nggak terlarut gitu dalam emosinya
sedih memang wajar cemas memang wajar
karena tapi ya tadi itu sedih atau Cemas
ya kalau enggak dari pemikiran masa lalu
ya tentang masa depan jadi yang penting
adalah Fokus sama saat ini ya udah lo
bisa menangani sih sedih atau cuma
itu sebenarnya gitu ya tips yang kedua
lo bisa mengubah caroll memandang dan
menilai sebuah situasi Berdasarkan riset
yang terkenal ya sebenarnya cara kita
memandang sesuatu itu bakalan ngaruh ke
tingkat stres kita jadi kalau misalnya
orang nih nilai situasi yang buruk bukan
sebagai ancaman Jadi kalau dapat situasi
buruknya situasi negatif kalau dinilai
bukan sebagai ancaman itu dia bakalan
bisa mengatasinya dengan lebih efektif
dibandingkan orang yang memikirkan bahwa
hal negatif itulah ancaman buat dia gitu
gitu ya jadi ketika lo ngerasa sedih
atau cemas sebaiknya lo lebih fokus sama
hal-hal yang bisa lubah dibandingin Lo
fokus sama hal-hal yang ada di luar
kontrol atau diluar kendali lo coba
buang dulu jauh-jauh hal yang ada di
luar kendali Oke dengan perhatian lo
terpusat pada aspek yang bisa kontrol
situasi yang menghadapi akan terlihat
lebih mudah diatur gitu Jadi kalau Fokus
sama perilaku merupakan lo bisa merasa
lebih tenang dan masalah juga bisa
mudah diatasinya yang penting logat
terlarut gitu sama emosinya nah
perubahan mindset kayak gini terhadap
sebuah situasi negatif itu bisa banget
ngaruh ke kesedihan dan kecemasan
mengalami itu bayangin ya kalau tiap ada
masalah kita selalu ngeluh terus kita
selalu fokus sama masalahnya Fokus sama
pikiran negatifnya ia padahakan
sebenarnya masalahnya itu wajar gitu kan
sedih dan cemas itu wajar dan kalau
memang sedih dan cemasnya udahan
sebenernya Fokus aja sama hal yang bisa
kita lakuin Coba deh tanya ini Kediri lo
sendiri apa sih hal yang bisa lo lakuin
Karena gini dengan Lo fokus sama hal
yang bisa lo lakuin lo bakalan ngerasa
lebih berdaya dan gak terlarut dalam
kesedihan atau kecemasan gitu
pertanyaannya Terus apa yang bisa gue
lakuin ichfan ya Banyak lo bisa cerita
ketemen kan tentang kecemasan loh
tentang kesedihan lo lo bisa traveling
lebih fokus ke pengembangan diri
misalnya dengan ikut kelas online 1%
dengan download mobil F1 persen Dan
kalau misalnya emang butuh bantuan ya
tinggal
saikan gitu contohnya misalnya di satu
persen Kanada layanan mentoring atau
konseling kalau mau gratisan misalnya Ya
udah lu bisa nonton video YouTube ini
kayaknya ini kan pantengin Tuh semua
video YouTubenya 1% podcast yang lo
pantengin artikel pantengin dan Lo
beneran lakuin tuh tips dan trik yang
udah banyak banget kita sediain secara
gratis selain 1% pun sebenarnya kan
banyak gitu kan channel-channel lain
atau mungkin platform lain untuk
mengatasi emosi yang lo rasain jadi
kalau masalah cara banyak banget yang
penting lu Fokus aja sama caranya oke
Fokus sama perilaku selalu tanyain ini
kapan yang bisa lo lakuin untuk
menangani masalah Lo fokus ke sana
dibandingkan fokus ke masalah yang
lalami atau ke hal yang nggak bisa lo
kontrol Oke jadi fokusnya selalu ke
perilaku nah terakhir ini yang menurut
gue cukup penting kalau ngerasa masalah
ini udah lama lo Rasain dan kalau lo
ngerasa butuh bantuan Please jangan
sungkan-sungkan untuk minta bantuan ke
orang lain itu jangan malu-malu jangan
sok atuh kan minta bantuannya
Hai Karena gini menurut FPI American
psychological Association ketika lu
punya dukungan sosial yang kuat itu
sebenarnya bisa ngebantu loh mengatasi
masalah sendiri gitu dan minta bantuan
juga kan nggak bikin kita serta merta
jadi lemah gitu jadi jelek itu enggak
juga gitu ya jadi dengan adanya orang
lain lo jadi nggak ngerasa sendirian
dalam menghadapi masalah dan menghadapi
perasaan lo sendiri gitu dan Sebenarnya
lo gak perlu tuh punya banyak temen lu
punya 20 temen untuk membangun support
system atau dukungan sosial yang baik
gitu loh cuman butuh sekumpulan orang
atau bahkan satu oranglah yang lo
percaya dan laut kalau butuh curhat atau
cerita ya ke dia aja gitu misalnya kalau
butuh curhat ke sahabat Kalau ngomongin
masalah kerjaya ke kolega kerja gitu
teman kerja kalau butuh pendapat Jang
hanya datang ke KK atau ADB atau ke
orang tua gitu dan lo juga bisa minta
bantuan profesional gitu jadi banyaklah
ya Nah sebenarnya kalau bisa narik
banyak manfaat loh dari orang
beda-beda gitu gue percaya banget bahwa
orang disekitar Kita sebenarnya punya
peran yang besar dalam perkembangan diri
kita dan idealnya memang kita harus
berani untuk meminta bantuan itu siapa
tahu kan Kita bisa belajar dari orang
gitu nah tapi kan sekarang lagi pandemi
gitu sebenarnya Iya nggak papa juga kan
walaupun sekarang lagi masa pandemi
semuanya tuh bisa dilakukan secara
online lo bisa mengontak temannya online
kalau bisa tinggal buka HP dan laptop
Nyalain internet lo bisa belajar kan
dari internet itu gitu jadi banyak cara
dan sebenarnya Kebetulan juga ini gue
sekalian ngasih tahu ya kalau memang
suka belajar kalau memang suka videonya
1% sekarang nih Kalau merasa bermanfaat
dan kayak lo pengen mengembangkan diri
sekaligus Selesaiin masalah loh
especially tentang overthinking 1% juga
sebenarnya bakal ngadain kelas online
yang bertema overthinking gitu jadi
topiknya itu bakalan ngebahas soal
Gimana caranya mengatasi over thinking
atau berpikir berlebihan jatuh nanti
akan ada pembicaranya yaitu Rizky
yogs salah satu folder 1% dan ada juga
pembicaranya dari psycholog satu persen
yaitu Kak Dila Jadi kalau memang lo
bingung mau belajar kemana meminta
bantuan ke siapa ya udah lo bisa ikut
kelas online karena menurut gue sih
kelas ini bisa jadi ruang yang baik
Buatlah untuk refleksi diri buat
memahami overthinking dan belajar juga
untuk mengatasi overthinking nya secara
lebih lengkap tentunya pastinya lebih
lengkap Dari video ini sih Jadi gitu ya
kalau misalnya lo suka video ini lo
pasti bakalan makin suka tuh video kelas
online itu dan manfaatnya juga bisa
lebih kerasa karena kan lo ngejanjiin
gak sendirian gitu ada ratusan orang
lain yang juga ikut sama-sama bareng lo
yang juga serupa Masalahnya kan dengan
loh dan mereka ikut belajar bareng gitu
Ada banyak fitur juga di dalamnya Kayak
misalnya worksheet yah lembar kerja
website enggak di gue ceritain itu ada
di sana tes psikologi juga ada ada yang
lengkap gitu ya materi dalam bentuk PDF
juga bakalan dikasih dan juga nanti
terakhir bakalan dapet sertifikat itu
Hai jadi kelas online ini bukan live ya
mungkin temen-temen sempet denger
webinar 1% kalau webinar live kalau
kelas online itu direcord dan materinya
Memang udah dibikin sedemikian rupa udah
diatur kurikulumnya jadi nanti lo
bakalan dapet worksheet word book yang
lengkap gitu dari sini karena memang
sudah diatur kurikulumnya dan bukan live
gitu oke menjadi nanti lo bisa tahu apa
yang harus dilakuin kalo lu ngerasa
sedih atau cemas itu karena ada
websitenya ada kurikulumnya kalau
tertarik bisa Klik Link yang ada di
deskripsi atau klik Link yang udah gue
pin di comment section gitu ya Tapi pada
akhirnya Kalau gue boleh ngasih satu
sarannya memang saran paling penting
adalah gini Fokus sama perilaku yang
bisa lo lakuin udah itu aja Fokus sama
perilaku perilakunya mau apa aja nanti
mau nanti nonton kelas online cerita
sama temen traveling main game atau
apapun itu cara untuk bikin lo gak sedih
atau cemasnya lakuin aja gitu kan
daripada lo terlarut itu karena segini
Fokus sama pelajaran
Aku itu selalu jauh lebih baik
dibandingkan loh Fokus sama masalah dan
dibandingkan lo terlarut sama emosi yang
lo rasain jadi Fokus aja sama perilaku
nanti Apa perilakunya bisa menyusul tuh
karena banyak caranya untuk lo menangani
kesedihan dan menangani kecemasan gitu
ya Akhir kata gue berharap semoga video
ini bisa membuat lo berkembang menjadi
lebih baik dan bisa membuat lo hidup
lebih utuh Oke semoga lu berkembang
etnis satu persen setiap harinya lewat
video ini gua Evan dari 1% menjadi