Kind: captions
Language: id
Hai gue mau nanya kalau semua para
presenter ada ngasih diantara lo yang
suka mengkhawatirkan hal-hal kecil atau
suka kepikiran sesuatu yang mungkin
sebenernya nggak penting-penting banget
buat dipikirin misalnya yang pertama kau
suka hawatir Apakah keputusanmu itu
benar atau salah yang kedua langsung
keinget kejadian-kejadian dimasa lalu
gagalan loh atau mungkin keputusan yang
salah terus lu jadi mikir gimana ya
kalau dulu Gue begini gimana ya kalau
dulu Gue gak begitu gitu Yang ketiga lo
Mikirin masa depan dan terjebak dalam
banyak skenario gimana ya kalau nanti
gue gini-gini pokoknya ribet deh karena
semua lo pikirin lo pun jadi ga bahagia
karena terjebak sama pikiran-pikirannya
sendiri yang sebenarnya muter di
situ-situ aja akhirnya loh cuma sibuk
khawatir tanpa ada solusi dan tanpa
ngelakuin apapun gitu jadinya Ya udah
start di sana sana aja Nah kalau
misalnya lu mengalami apa yang gue
sebutin tadi tandanya lo adalah seorang
super Tinker ya lo lover thinking lah
intinya lu punya kebiasaan over thinking
Terhadap berbagai hal itu sebenarnya Ini
adalah kebiasaan yang wajar banget
dialami oleh banyak orang banyak banget
klien gue di layanan mentornya 1% yang
memang masalahnya adalah overthinking
dan banyak juga yang bisa keluar dari
sana gitu ya tapi meskipun wajar Inget
ya wajar itu bukan berarti baik
overthinking tetap adalah sebuah masalah
dan meskipun itu sebuah masalah kabar
baiknya adalah masalah ini bisa lo
selesaikan Salah satu cara
penyelesaiannya adalah dengan meditasi
Nah makanya di video ini gue mau bahas
Salah satu cara mengatasi overthinking
yaitu caranya adalah meditasi makanya
tonton video ini sampai habis dan jangan
lupa buat klik like dan subscribe biar
1% bisa terus bikin video-video
bermanfaat yang lain buatlah semua para
presenter oke nah pertanyaannya sekarang
adalah gimana sih meditasi bisa
Sri overthinking yang lo alami gitu Jadi
overthinking itu sebenarnya ada kaitan
dengan neuroplastisitas otak Apaan tuh
neuroplastisitas gitu kan Nah maksudnya
otak kita itu sebenarnya plastis plastis
itu maksudnya bisa berubah-ubah
strukturnya kalau memang kita berikan
latihan jadi kalau kita latihan
melakukan sesuatu itu atau kita bakalan
bisa berubah gitu itulah yang dinamakan
neuroplastis plastik gitu kan Kalau
bahasa Indonesia plastik-plastik tuh
kayak gimana sih maksudnya ya berarti Lo
bisa mengubah-ubah tuh struktur otak
lutut lo bisa ubah-ubah makanya dibilang
kayak plastik gitu bisa di bentuk-bentuk
lainnya jadi buat lo untuk memahami
Bagaimana meditasi itu bisa mengatasi
overthinking Lubis anggap aja meditasi
ini sebagai latihan gitu untuk otak lo
supaya otak lu bisa berubah ke situasi
yang lo mau jadi sama kayak nge-gym lah
gitu loh latihan biar otot kuat Nah
kalau ini lo latihan buat mengubah otak
lo supaya kalau bisa
You're thinking gitu ya Nah untuk paham
Gimana caranya otak kita nge-gym gitu
kita perlu bahas lebih jauh tentang
beberapa bagian otak dulu jadi ada empat
bagian otak yang akan kita bahas di sini
mungkin agak teoritis agak banyak
bahasa-bahasa Inggris tapi ini
pentingnya buat loh jadi tolong kalau
bisa Disaat itu bagian otak yang pertama
adalah lateral prefrontal Cortex atau
bisa kita sebut sebagai assessment
center itu bagian ini punya peran untuk
lo melihat suatu hal dengan logis
rasional dan punya perspektif yang
seimbang jadi ini adanya di depan
prefrontal Cortex ini ini adalah bagian
otak yang tugasnya adalah berpikir gitu
intinya berpikir secara logis secara
nasional dan lain sebagainya Nah setelah
itu ada juga bagian lain yang namanya
medial prefrontal Cortex atau Miss enter
Nah begini punya andil untuk membuat lo
baper untuk emosi menumbuhkan empati
sekaligus bertanggung jawab kalau
misalnya lo overthinking
biasanya ngomongin tentang overthinking
nih yang bagian ini terus ada juga yang
namanya insula nah bagian ini bertugas
untuk mengawasi sensasi fisik kayak rasa
nyeri jadi rasa sakit itu sebenarnya
dirasain sama si insula ini gitu ya
selain itu juga bersama bagian otak
lainnya insula yang memandu jadi kalau
kita misalnya dipukul atau misalnya kita
motong Jadi kita pakai pisau gitu kan
Nah yang mengatur seberapa Intens rasa
sakit lain Sule Makanya kalau minum
berdarah sakit misalnya Paracetamol gitu
Itu sebenarnya efeknya ke sini itu ya
jadi rasa nyerinya Bisa berkurang gitu
yang terakhir adalah amigdala amigdala
adalah sistem alarm pada otak yang
sebenarnya berhubungan dengan emosi
biasanya amygdala ini lebih intens
dengan rasa takut gitu dan berperan
dalam mengatur respon kita terhadap rasa
takut tersebut entah itu mau dilawan
Faith gitu ya atau menghindar atau
flight jadi ada istilah di Psikologi itu
Na
flight or fight fight or flight saya
jadi Entahlah kabur atau lu kayak lawan
rasa takutnya gitu Nah itu itu empat
bagian otak yang penting untuk orang
yang enggak latihan meditasi jadi orang
kebanyakan orang yang enggak meditasi
koneksi otak antara bagian-bagian yang
bertanggung jawab atas kebaperan kita
diami center terus insulata dia
merasakan sensasi fisik dan merasakan
sensasi ketakutan kayak amigdala itu
sebenarnya kuat banget koneksinya jadi
orang yang nggak pernah meditasi itu
biasanya kuat nih hubungan antara si
keempat otak tadi itu terutama yang kini
my senter insula dan amygdala akibatnya
apa akibatnya saat lo merasa cemas saat
lo ngerasa takut misalnya Aduh sedikit
aja sensasi fisik gitu Kayak misalnya
adegan atau nyeri atau gatal gitu otak
lo itu akan sangat reaktif mengambil
data-data dari memori lama dan
menginterpretasikan kecemasan atau
sensasi fisik tadi sebagai tanda bahaya
yang bisa jadi bikin long rasa takut itu
jadilah coba
lebih mesenteritis sebenarnya adalah
sumber rasa baper jadi terkait apa-apa
yang dipikirin yang mengatur emosinya
itu ya Simi center ini gitu karena
reaktif mycentrin yg bisa memicu
overthinking saat lo ngerasa takut atau
ngerasain sensasi fisik gitu Kalau
misalnya lo deg-degan gitu loh akhirnya
karena nggak pernah latihan meditasi
jadinya otaknya itu selingkuh hubungkan
nah disanalah ketika lo merasa
overthinking bagian otak yang bisa
mengerem kerja Mi senter yang cenderung
overthinking itu adalah si bagian otak
assessment center dengan logika dan
rasionalitas yang tadi ya prefrontal
Cortex sayangnya untuk otak yang tidak
terbiasa bermeditasi koneksi antara
Messenger dan assessment center nya itu
lemah dengan kata lain lo Gak bisa
berfikir rasional gitu ketika menghadapi
sinyal takut atau sensasi fisik Jadi
kalau Degan logical enggak jalan gitu
ketika lo jarang latihan meditasi Ya
tentu bukan berarti ini karena jarang
meditasi doang Tapi tentu ada banyak
faktor lain tapi riset mengatakan
seperti itu
aku jadi meditasi itu berkorelasi dengan
koneksi otak lo gitu ya disinilah
peranan meditasi sebagai sarana untuk
otak tengah gym di sini masuk gitu
meditasi itu bisa ngelatih sambungan
antara assessment center yang bisa
ngontrol overthinking dan my senter
supaya lebih kuat Gitu Selain itu
meditasi juga bermanfaat untuk
melemahkan koneksi antara insula si yang
tadi ngomongin tentang sensasi fisik dan
juga kotak yang bikin ketawa ver
thinking dengan melemahnya koneksi yang
gitu ya serta menguatnya hubungan yang
tadi itu bakalan bikin lo jadi lebih
rasional dalam menghadapi ketakutan dan
sensasi fisik seperti misalnya ketika lo
deg-degan gitu lho gak serta-merta
reaktif meresponsnya sebagai tanda
bahaya lalu play over thinking gitu lho
enggak kayak Yaudah kalo deg-degan ya
biasa aja gitu karena Allah menganggap
bahwa itu adalah hal yang wajar Nah jadi
lo bisa menganalisis penyebabnya itu apa
dan sejauh mana ketakutan yang sedang
mengalami gitu Kalau misalnya lo sering
latihan
klasik tapi kalau enggak ya ketika ada
gejala dikit ketika kepikiran dikit
malah jadinya overthinking gitu terus
gimana nih cara mempraktekkan meditasi
yang efektif buat mengatasi overthinking
tips pertama kalau bisa mulai sedikit
sedikit aja Bisa dari 3-5 menit dulu
bahkan Ya kurang juga enggak apa-apa
gitu kalau dari data sih yang gue cari
ya dari sebuah aplikasi Google tracking
itu sebenarnya meditator pemula atau
orang yang tukang meditasi ya yang baru
awal-awalnya coba itu biasanya meditasi
selama 3-5 menit Jadi enggak enggak
langsung 10 menit atau 15 menit yuk Jadi
kalau baru mulai yang lain dikit-dikit
aja gitu memulai latihan meditasi bisa
sesederhana lo memperhatikan tarikan
nafas gitu ya bernafas lambat-lambat dan
stabil bisa mengirimkan sinyal ke otak
kita bahwa keadaan itu sedang baik-baik
saja Jadi kalau overthinking Ya lo bisa
mulai dari nafas dan meditasi yang
ringan gitu 3-5 menit aja karena ini
bisa menenangkan kerja organ-organ tubuh
Hai itu Jadi lo bisa mengurangi
overthinking dari sini gitu tips yang
kedua pahami cara kerja meditasi
meditasi itu sebenarnya bukan cara buat
kita benar-benar mengosongkan pikiran
gitu bukan cara kita buat menghilangkan
overthinking bukan cara kita untuk full
focus gitu bukan cara kita untuk full
fokus tanpa terganggu dari distraksi
tapi meditasi gitu ketika kita sadar
sepenuhnya akan pikiran dan perasaan
yang dirasakan oleh otak kita gitu ya
ada satu lagi nih prinsip meditasi yang
harus lo pegang yaitu meditasi adalah
sarana untuk melatih skill mengembangkan
pikiran lo ke keadaan fokus setelah lo
Mungkin terdistraksi gitu Setelah lo
mungkin kepikiran tentang banyak hal ah
pikiran-pikiran yang sebenarnya enggak
penting-penting amat yang Numpang lewat
aja gitu nah meditasi itu bisa membuatmu
lebih fokus Nah kalau masih bingung dan
merasa perlu buat menggali lebih jauh
informasi tentang meditasi supaya bisa
lebih paham ya Bro bisa aja make
worksheet meditation exercise dari satu
persen jadi
adanya worth it inilah sebenarnya bisa
belajar pengetahuan tentang main
fullness meditasi gitu ya
langkah-langkah meditasi sederhana yang
efektif terus gimana caranya tips
melakukan meditasi yang baik dan lain
sebagainya worksheet ini bisa lo akses
dengan join layanan mentoring dari satu
persen jadi memang worksheet ini enggak
kita kasih secara cuma-cuma karena ya
sebenarnya kalau kita tuh cara meditasi
kan itu bisa dilakukan dengan mudah gitu
kalau bahkan bisa aja cari ke internet
dan gampang aja nyari cara-cara meditasi
tapi feedback dari mentor terus Lo dapet
interpretasi psychotest yang digunain
dan semua fitur dari mentoring secara
keseluruhan bukan cuma websitenya itulah
yang sebenarnya bisa ngebantu
klien-klien yang ikut menorin Jadi kalau
ikut mentornya Halo Tuh bisa pertama
diskusi sama mentor terkait dengan cara
menangani overthinking karena inget
meditasi ini cuman salah satu cara dan
cara ini enggak bisa cocok buat semua
orang juga ada orang yang cocok gak bisa
meditasi gitu ada aja dan nggak suka
mungkin
Hai yang kedua mentor juga bakal
ngebantu lo menemukan permasalahan yang
tepat karena Siapa tahu gitu Sama ini
kan lu mengira masa Halo Tuh
overthinking masalah satu misal males
emosi atau apa gitu ya padahal bisa Jadi
kalau udah cerita sama mentor kalau udah
cerita sama psikologi ternyata
Masalahnya tuh yang lain gitu nah mentor
itu udah terlatih buat ngebantu lo
menemukan masalah yang utama gitu gitu
ya yang ketiga mentor juga bakal
ngebantu mengenali diri loh Biasanya sih
lewat psychotest lewat pertanyaan lewat
refleksi ada tiga psikotes penting yang
kita kasih di mentoring dan itu akan
mempengaruhi kecarat cara penanganan
masalah lo ada tes kepribadian yang
pastinya ngaruh ke sebelumnya sifat lo
kayak gimana ada tes minat karir yang
ngaruh ke pekerjaan yang rusak atau
kayak gimana dan ada juga tes kesehatan
umumnya skrining kondisi kesehatan
mental dan fisik Pro baru-baru ini juga
gue sebenarnya dapat klien dimentori
yang diskusi sama gue tentang meditasi
dan kita diskusi banyak siswa Lini gitu
pas Menthol
itu sebenarnya gue biasanya ngasih tahu
meditasi yang baik itu yang kayak gimana
dan yang kurang baik kayak gimana karena
meditasi juga sebetulnya bisa jadi
kurang baik dampaknya kalau kita
menggunakan ini sebagai pelarian
meskipun meditasi adalah hal yang
positif gimana tongsisnya mungkin ya
mungkin banyak orang yang enggak tahu
masalah yang dialami mungkin klien gue
juga yang kayak ngelakuin ini nggak
bakal tahu masalah yang dialami kalau
dia enggak mentoring dan dikasih tahu
soal dampak negatif dari meditasi kalau
misalnya meditasi ini dianggap sebagai
ya pelarian gitu atau kalau cara pandang
kita terhadap meditasi ini tidak tepat
gitu-gitu sih jadi penting banget buat
lo untuk paham betul cara meditasi dan
kalau emang mau dibantu lebih lanjut lo
bisa daftar mentoring ya cara daftarnya
lo tinggal klik Link yang ada di
description boks atau di comment section
tapi intinya sih lu bisa cari-cari
resource di internet klo bisa nonton
juga video-video tentang meditasi
sebelumnya juga Gue udah pernah ngeblitz
a
soal meditasi di satu persen klo belajar
disana dan Kayak lu coba dulu aja tapi
kalau misalnya lo ngerasa bahwa ini
ngebantu atau klo gak ngerasa lebih baik
Nah itulah mungkin Saatnya untuk ikut
mentoring itu ya tips yang ketiga lakuin
praktek meditasi secara rutin masih
Menurut data dari salah satu aplikasi
Google tracking orang yang melakukan
meditasi selama sebelas hari
berturut-turut itu punya kemungkinan
sebesar 90% untuk lanjutin ke hari ke-12
jadi kayak biasanya orang yang udah
rutin nih udah sudah sari gitu ya itu
akan lanjut lagi itu makanya penting
buat lo untuk mendisiplinkan diri di 11
hari pertama lo mulai aja dari 3-5 menit
doa usah lama-lama 3-5 menit aja setiap
hari bahkan itu kan Nggak sampai satu
persen dari 24jam gitu kan dan pada
akhirnya lo bisa menganggap bahwa
meditasi itu intinya ya kayak tadi ya
kayak nge-gym jadi mulai dari kecil
mulai dari sedikit sedikit aja dan
semuanya butuh proses dan kedisiplinan
diri
Hai ingat juga bahwa mengatasi
overthinking itu inget butuh apa butuh
proses jadi jangan lupa nikmati
prosesnya sehari-hari dan ini gue lagi
Ya mulai sedikit demi sedikit dan ingat
juga kalo lo ngerasa bahwa kayaknya
enggak ada improvement kayaknya susah
gitu kalau butuh bantuan gak ada
salahnya kok untuk nyoba ngambil saya
simento ring buat dapet feedback buat
dapet diskusinya buat dapat psychotest
nya buat dapat workshopnya beserta
keuntungan lainnya gitu ya gue harap
semoga video ini bisa ngebantu lo dan
bisa mengembangkan diri lo menjadi lebih
baik sangganya satu persen setiap
harinya gua Evan dari satu persen thanks