Kind: captions
Language: id
Hai Pernah gak sih ada waktu di mana lo
tuh marah banget Sampai ngebentak bentak
temen lo dan ngomong yang jahat ke
mereka yang Sehabis itu biasanya
kemarahannya tuh rosalie banget gitu
atau waktu di mana lo tuh sedih banget
sampai lo tuh males ngapa-ngapain maunya
tidur aja diajak main gak mau diajak
jalan gak mau tapi habis itu nyesel
karena dia bilang gak mau pas diajak
jalan gitu dan Jadinya malah makin sedih
dan nangis nah banyak dari kita yang
pasti pernah ngerasain kejadian pilihan
kayak gini seenggaknya beberapa kali lah
dalam hidup kita ketika kita gak bisa
nahan emosi yang muncul dikepala kita
entah itu marah sedih atau cemas gitu
Nah kalau kayak gitu terjadi biasanya
pertanyaan-pertanyaan yang muncul Kediri
kita adalah Kenapa gue nangis banget
Padahal bisa aja gue gak kayak gitu atau
kenapa ya gue marah banget Kenapa ya
sampai nggak ke kontrol tadi padahal
bisa aja gue gak ngelakuin itu dan
Semuanya bakal jadi gak papa well kalo
ngomongin tentang hal-hal kayak gitu
kita itu sebenernya lagi berbicara
tentang masalah regulasi emosi Apa tuh
regulasi emosi regulation
adalah kemampuan untuk mengatur emosi
yang kita rasain buat lebih lengkap Eh
lo nonton video ini sampai habis gue
bakal jelasin Gimana caranya supaya lo
bisa mengatur emosi loh Nah pastilah
yang pernah nonton video gue sebelumnya
tentang emosi bakal nanya lah katanya
emosi itu gak bisa dikontrol Emangnya
emosi itu bisa kita ubah ya well Jawaban
dari pertanyaan itu adalah betul emosi
itu sifatnya otomatis dan emosi itu gak
bisa kita ubah atau aktor seenaknya
contohnya gini kalau diputusin pacar
anggap aja lo punya pacar ya Ma kayak
response or manyalo cenderung akan sedih
gitu kan Sama juga kasusnya kalau
tiba-tiba diserobot orang pas lagi
ngantri di minimarket atau transportasi
umum dia respon formalnya adalah lo akan
merasa kesal dan marah nah respons ini
adalah respons yang otomatis emosi ini
otomatis gak bisa kita ubah jadi karena
sifatnya otomatis pasti emosi ini akan
muncul setiap pada stimulus atau
kejadian
dari luar nah pertanyaannya kalau emang
emosi itu otomatis Apa dong yang bisa
kita lakuin sebetulnya lu bisa melakukan
satu hal penting yaitu lo bisa
memutuskan untuk mengontrol perilaku lo
dan persepsi lo supaya nanti hal yang
ngelakuin gak berdampak negatif dan
supaya emosi lo bisa ditangani dengan
baik jadi marahnya tuh emang gak bisa
dikontrol sedihnya Emang otomatis tapi
perilaku kita setelah kita merasakan
emosi itu sebetulnya bisa kita kontrol
bisa banget kita regulasi supaya nanti
kondisi kita jadi lebih baik dan kita
enggak melakukan hal yang negatif Inilah
yang disebut dengan meregulasi emosi
yaitu mengontrol diri kita untuk
melakukan tindakan yang baik buat kita
dan gak terlarut dalam emosi yang kita
rasain Nah kenapa regulasi emosi ini
penting pertama regulasi emosi ini
penting untuk mengurangi dampak negatif
dari emosi lo kalo lo bertindak ngikutin
emosi loh tanpa lo atur dulu Ada
kemungkinan tindakan yang lo lakuin itu
bakal berdampak negatif
gua bikin puasa saat aja yang nantinya
bikin lo Nyesel kenapa karena lo jadinya
terlarut sama emosi lo ngikutin
mentah-mentah tanpa dipikirkan
sebelumnya Kalau yang umum sih ini
terjadi dengan emosi marah misal lo
diserobot orang pas lagi ngantri gitu
kan Terus Pasti serobot lo tiba-tiba
mukul orang itu Nah ini kan tindakan
atau perilaku yang nggak dipikirin dulu
mukul orang itu bisa jadi berdampak
negatif itu kan kalau bisa aja dapat
masalah dilaporin ke polisi atau dipukul
balik dan jadinya berantem makanya
penting buat lo untuk meregulasi emosi
supaya lo tahu mana tindakan yang harus
lo lakuin mana yang harusnya dihindari
dalam kasus diserobot orang tadi Kalau
udah menguasai regulasi emosi Ini lo
bakal bisa mikir lebih jernih dan lo
bisa melakukan tindakan yang lebih baik
dan ini enggak berlaku cuman buat emosi
negatif emosi positif pun kalau kita
terima mentah-mentah bisa jadi berakibat
buruk misal klo di chat gebetan dikit eh
langsung Seneng banget gitu kan Terus
menganggap bahwa dia tuh suka padahal
ternyata dia tuh cuman mau nanya Tugas
atau ke
kiat Nah kan ekspektasinya jadi tinggi
banget kalau misalnya nanti ternyata
nggak suka gimana kalau misalnya lo
difference in gimana kan itu jadinya
negatif buat lo gitu kan padahal
sebenernya bisa aja bereaksi dengan
sewajarnya yang kedua regulasi emosi
juga mempengaruhi hampir semua aspek di
hidup loh pertama kesehatan mental
sendiri lo bisa stres gitu kan Kalau
selalu nurutin emosi tapi habis itu
nyesel kedua adalah hubungan sosial loh
karena regulasi emosi yang buruk yang
ketiga performance Show di sekolah
kuliah atau tempat kerja dengan regulasi
emosi lo bakalan bisa mengontrol emosi
dan performance lo emosi lo akan tetap
stabil kalau punya performance yang
buruk misalnya di sekolah kuliah atau
tempat kerja Begitupun sebaliknya lo
juga gak jadi meremehkan pekerjaan
ketika perform lo jadi bagus regulasi
emosi bakalan membuat lo bisa bekerja
dengan baik di bawah tekanan entah
tekanan dari atasan customer atau beban
kerjaan dan lain sebagainya sebaliknya
kalau regulasi emosi yang kurang baik
pasti lo bakalan kesulitan ketika
mendapat tekanan karena reaksi
channel ya nggak bisa dikontrol dan
bakalan ngeganggu performa kerja lo
makanya nggak heran kalau regulasi emosi
ini seringkali jadi indikator kedewasaan
seseorang Karena gini kalau orang belum
bisa menangani emosi mereka hidupnya itu
Jadi kurang teratur Selain itu hidup pun
bakalan terasa jadi lebih sulit dan jadi
stress banget Kenapa ya karena banyak
dari perilakunya yang gak kekontrol gitu
kan dan menghasilkan dampak negatif
barusan adalah dua alasan besar Kenapa
regulasi emosi penting pertanyaannya
terus gimana kita bisa meregulasi emosi
dengan baik pertama Lo perlu tahu dan
sadar akan tahap-tahap reaksi emosi pada
manusia Kenapa harus sadar biarlah tahu
di area mana lu bisanya improve
kemampuan regulasi emosi Ini nah tapi
emang gimana tahap pertama adalah tahap
stimulus-stimulus adalah kejadian apapun
yang menempel entah itu ketabrak mobil
gitu kan diputusin pacar di chat gebetan
dan lain sebagainya intinya stimulus
adalah kejadian Apapun yang terjadi
kalau dari kejadian itu tahap kedua yang
terjadi adalah tak
terbatasi ketika kita memberikan
interpretasi terhadap kejadian atau
stimulus yang terjadi misal yang terjadi
adalah gebetan lo tiba-tiba nanyain
kabar lewat chat saat lo mengalami
kejadian itu lo akan menginterpretasi
kejadiannya Kalau dicat gebetan well
interpretasi dan pikiran kita pasti
cenderung positif kalau kejadiannya beda
misalnya bukan dicat gebetan misal
Andrian kita diserobot sama orang lain
ini cenderung pasti akan menimbulkan
interpretasi yang negatif nah ketika loh
udah menginterpretasi kejadiannya
biasanya Tahap selanjutnya dalam Emosi
adalah tahap gejala di tahap gejala akan
muncul gejala emosi yang lo Rasain emosi
itu kan ada macem-macem ya ada marah
sedih senang dan sebagainya di sini
emosi terjadi secara otomatis ada gejala
mental ada gejala fisik misal kalau lagi
marah gejala fisiknya adalah jantung
yang berdetak lebih kencang badan kita
jadi panas dan sebagainya gejala
mentalnya adalah yang kita rasain
dipikiran rasanya kesel negatif dan lain
sebagainya yang biasanya kita rasain pas
lagi marah setelah tahap gejala
Tahap selanjutnya adalah tahap perilaku
di tahap inilah melakukan sesuatu
tindakan berdasarkan emosi yang rasakan
kalau konteksnya kayak tadi misal
Andriano diserobot sama orang lain maka
di tahap ini bisa Jadi kalau negor orang
yang nyerobot antrian nya itu Perilaku
lo ya Atau bisa jadi perilaku lo adalah
lo diem aja atau bisa jadi lo langsung
mukul orang yang nyerobot antrian itu
nah gimana cara kita untuk melakukan
regulasi emosi pertama kalau bisa
mengontrol ekspektasi lo terhadap
kejadian yang akan terjadi ini bisa
dilakukan sebelum kita mengalami suatu
kejadian atau mengalami suatu stimulus
jadi gini bayangin ada dua orang yang
berbeda misal mawar dan Budi dua-duanya
sama-sama bakalan dicopet pas lagi
nonton konser pernah ada hal yang
berbeda dari kedua orang ini
perbedaannya adalah mawar sudah punya
ekspektasi bahwa dia akan dicopet ketika
nonton konser karena dia tahu bahwa di
daerah yang ramai dan banyak orang
terutama itu konser itu rawan banget
sama copet sementara Budi dia enggak
punya ekspektasi apapun yg
enggak tahu bahwa dia bakal dicopet dan
Kalaupun dia dicopet dia enggak
persiapan apapun Nah akhirnya keduanya
sama-sama dicopet dan sama-sama
kehilangan uang sekitar 300.000 beserta
surat-surat penting di dompetnya satu
pertanyaan kalau menurut loh yang
bakalan sedih siapa sih Budi ataukah
mawar dalam kasus ini tentu yang bakalan
cenderung lebih sedih adalah Budi Kenapa
karena tadi Budi sama sekali gak
memasang ekspektasi apapun di awal bahwa
dia bakalan kecopetan bahkan mungkin
ekspektasinya berlebihan banget jadi
kayak wah gue bakal seneng di konser dan
sebagainya sementara mawar dia udah
punya bayangan bahwa ah kayaknya gue
bakal kecopetan nih nanti tapi enggak
pa-pa siap-siap aja karena mawar Udah
punya ekspektasi yang rendah dan udah
siap-siap mawar Jadinya enggak terlalu
kaget ga terlalu sedih dan enggak
terlalu gimana-gimana soal masalah
pencopetan ini mawar lebih bisa
mengontrol emosinya ketika dia sudah
kecopetan berbeda dengan Budi Budi
mungkin cenderung bakalan merasa sedih
banget ngerasa
dakwah bete banget lah karena kan enggak
mengeksplorasikan apa-apa Eh taunya
kecopetan mengatakan nah ini adalah
jenis regulasi emosi yang pertama yaitu
mengontrol ekspektasi ini udah pernah
gue jelasin secara lengkap di video
stoicism yang ngomongin tentang
ekspektasi dan kebahagiaan intinya kalo
lo punya ekspektasi yang rendah terhadap
sesuatu ekspektasi itu akan membantu lo
untuk lebih tenang dalam menangani
potensi-potensi masalah yang bakalan
dateng yang kedua selain mengontrol
ekspektasi adalah mengontrol
interpretasi jadi gini setelah lo
menerima sebuah kejadian atau stimulus
sebenarnya kalau itu bisa memikirkan
kejadian itu dari sudut pandang yang
berbeda pastinya secara otomatis kita
cenderung bakal ngerasain emosi negatif
ketika ada kejadian yang menimpa diri
kita dan ketika kejadiannya itu negatif
itu kan Nah Tapi sebenernya kita punya
pilihan untuk memikirkan ulang
interpretasi Atas kejadian tersebut
secara kognitif jadi bisa dipikirin bisa
diubahkan dan ini bisa jadi mempengaruhi
intensitas emosi yang kita rasain ketika
kita
perhatiin orang misalnya kita dijahatin
Biarkan kita bisa aja memilih untuk
melakukan reinterpretasi terhadap
kejahatan orang tersebut mungkin awalnya
kita kesel Karna ngerasa Aduh ini orang
kenapa sih kayak gini gitu kan tapi
sebetulnya kita bisa aja nyoba lihat
dari perspektif lain dibandingkan kita
nyalahin dunia dan orang yang ngejahatin
kita sepenuhnya kita bisa reinterpretasi
sesimple ya kita melihat sesuatu dari
perspektif si penjahatnya Kenapa sih dia
ngelakuin hal itu apa sih hal-hal yang
pernah dialami sehingga dia bisa
ngelakuin hal jahat kaya gitu kita
tanyakan juga kalau kita ada di posisi
dia Apakah kita akan melakukan hal yang
sama atau reinterpretasi Ini bisa juga
dengan kita mengubah pemikiran kita
dibandingkan berpikir bahwa hal yang
kita alami itu negatif 100% gitu kan
kita bisa aja menganggap bahwa hal
negatif yang kita alami sebagai ya hal
yang pasti semua orang juga ngalamin
gitu dan kita juga bisa menganggap ini
sebagai sebuah tantangan dan kesempatan
belajar supaya kita bisa jauh lebih
berkembang reinterpretasi
bakalan ngaruh ke emosi yang kita rasain
karena tadi saat kita mengalami emosi
kalau interpretasi kognitif kita negatif
emosi itu bakalan semakin negatif
sebaliknya kalau interpretasinya positif
pas lagi sedih marah dan emosi negatif
lainnya kita rasain itu semua emosi tadi
bahkan itu bakalan bisa menghasilkan
dampak positif yang gede banget buat
kita misal kita lagi marah ya udah kan
kita sebenarnya bisa aja
menginterpretasi kemarahan itu sebagai
momentum begitu buat kita berkarya bisa
misalnya kita bikin musik gitu kan untuk
menuangkan kemarahan kita atau misalnya
kalau kita lagi sedih Kita sebenarnya
bisa aja nuangin kesedihan itu lewat
tulisan yang kita buat ini juga yang
biasanya gue lakuin the early Days of 1%
ketika waktu itu satu persen masih gua
sendiri semuanya ngelakuin gue yang
bikin script gue edit video dan
sebagainya gue pasti selalu lain waktu
buat refleksi tentang emosi yang gue
rasain kalau gue ngerasa kesel atau
marah maka gue juga nuangin kekesalan
itu ke karya gue ksin ya script dan
video yang gue bikin misal video
yang kemajuan ekonomi yang sempat gue
bikin diesel persen kalau gue lagi sedih
gue bakalan bikin video yang cenderung
lebih mellow contohnya video paradoks
jatuh cinta atau video quarter-life
Crisis jangan terkekang dogma Ini semua
adalah hasil-hasil karya dari emosi yang
gue rasain sehari-hari dan emosi Ini gue
manfaatin untuk melakukan hal positif
yaitu bikin video telah menariknya keras
Asif kalau misalnya bikin sesuatu
didukung sama emosi yang pas banget itu
bakalan bikin karya kita jauh lebih
autentik dan jauh lebih bagus so kayak
gitu sih pertama lo bisa mengontrol
ekspektasi lo dan yang kedua lo bisa
reinterpretasi interpretasilah terhadap
emosinya yang ketiga yang terakhir lo
bisa memutuskan untuk mengontrol
perilaku pengingat untuk gak terlarut
dalam emosi biasanya ini terjadi dalam
Anger management kalau dibuat kesel sama
orang terus merasakan gejala emosinya
yang marah itu ya terus lo ikutin saya
emosi itu dan ngelakuin hal-hal yang
bakalan rosalie entah itu lo
ngata-ngatain orang yang bikin lo kesel
sampai lebih jadi teman
kisah orang itu atau bisa jadi sampai
berantem dan mencapai mbareng ini contoh
yang umum banget dimana orang terlarut
dalam emosinya dan membiarkan emosi itu
mengontrol perilaku mereka selalu ingat
bahwa perilaku itu bisa kita kontrol
dalam keadaan marah kita bisa memilih
untuk ngatain balik kita bisa memilih
untuk minum air putih dulu kita bisa
memilih untuk Diam dulu dan kita bisa
memilih untuk Ya udah berantem aja ini
yang perlu lo sadari ingat bahwa Allah
selalu punya pilihan kecuali dalam kasus
tertentu lo mengalami salmut Disorder
kayak depresi anxiety maka tentu
kapasitasnya untuk memilih akan berbeda
dengan orang yang tidak mengalami
Disorder tapi secara umum ingat bahwa
Allah selalu bisa memilih ini yang
seringkali gue temukan diklaim gue yaitu
Gimana cara mereka untuk sadar bahwa
perilaku mereka itu adalah hasil dari
pilihan mereka bukan hasil dari emosi
karena orang tuh mikir kalau marah
mereka tuh gak punya pilihan untuk ga
marah gitu dan mereka tuh mikir bahwa
mereka enggak punya kontrol untuk
menahan perilaku negatif mereka
kalo sebenernya ini tuh bisa banget
dilatih ini bisa banget dipelajari dan
bisa banget dihilangkan perilaku
negatifnya Emang sih Semua orang punya
kapasitas yang beda-beda dalam regulasi
emosi mungkin itu karena latihan kurang
latihan gitu kan nggak pernah dibiasain
atau mungkin karena lo punya Disorder
atau mungkin apapun itu tapi intinya
kalo lo sabar dan terus melatih
kemampuan loh semua orang juga pasti
bisa mengalami perkembangan yang positif
ada juga orang yang nggak bisa ngontrol
karena mengalami mungkin Disorder gitu
depresi enjoyed bipolar dan sebagainya
tapi secara umum orang pasti bisa
belajar Nah desain kalau misalnya kalau
masih merasa belum bisa untuk meregulasi
emosi dan masih sering dikendalikan sama
Emo sendiri setelah mungkin ngerjain
tips yang tadi dan lo bingung nih harus
ngapain pertama-tama lo jangan sungkan
untuk mencari bantuan lo akan dikasih
interpretasi psychotest supaya lebih
tahu kepribadian lo ke juga akan
berdiskusi selama kurang lebih 75 menit
dengan mentor Danau juga bakal dapet
tugas berupa worksheet
atau action plan supaya diri lo bisa
jadi lebih baik udah ada ribuan orang
yang mendaftar dan merasakan manfaatnya
caranya simple kalau mau daftar lo
tinggal klik link di description boks
atau follow instagram eth1 bahan
official dan ya udah tinggal daftar aja
akhir kata gue harap semoga video ini
bisa membuatmu menjadi lebih baik
sehingga hanya satu persen setiap
harinya gua Evan dari satu persen teks