Berikut adalah ringkasan konten berdasarkan transkrip yang diberikan:

### Ringkasan Konten: Ashwagandha (Witania Somnivera)

*   **Definisi dan Klasifikasi**
    *   Ashwagandha, juga dikenal sebagai Ginseng India, secara ilmiah diklasifikasikan sebagai *adaptogen*.
    *   Sebagai adaptogen, fungsinya membantu tubuh mempertahankan keseimbangan saat menghadapi tekanan fisik dan mental, membantu tubuh beradaptasi dengan stres daripada melawannya secara berlebihan.

*   **Manfaat Kesehatan**
    *   **Mental:** Membantu menurunkan hormon kortisol, mengurangi kecemasan ringan, dan menstabilkan fokus.
    *   **Fisik:** Meningkatkan kekuatan dan massa otot, mendukung kesehatan jantung dengan menurunkan kolesterol LDL, serta meningkatkan sensitivitas insulin untuk regulasi gula darah.
    *   **Reproduksi Pria:** Memberikan manfaat pada kualitas sperma dan keseimbangan hormon pria.

*   **Kontraindikasi dan Efek Samping**
    *   Tidak dianjurkan untuk ibu hamil.
    *   Dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu.
    *   Berpengaruh pada hormon tiroid.
    *   Potensi menyebabkan kantuk atau masalah pencernaan pada sebagian orang.

*   **Dosis dan Saran Penggunaan**
    *   Dosis umum yang sering diteliti adalah **250–600 mg per hari**.
    *   Konsumsi terbaik dilakukan setelah makan.
    *   Sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional medis sebelum menjadikannya rutinitas harian.
