Kind: captions
Language: id
Selama ini kita dibohongi soal kalori.
Ketika kita ngomongin menurutkan berat
badan, selalu disuruh defisit kalori.
Padahal ada satu hal penting yang
dirahasiakan. Dan dengan ini saya bisa
turun 30 kilo lebih secara sustain
dengan mudah tanpa hitung kalori sama
sekali. Di episode ini kita akan bongkar
mekanismenya secara saentifik supaya
kamu juga bisa turun berat badannya
dengan mudah, sehat, dan sustain.
Hai semua, dengan Ardina Zahra. Di sini
kami memberikan informasi hidup sehat
yang sebenarnya scientific base, jujur,
dan dapat titipkan kepentingan dengan
harapan kamu bisa benar-benar hidup
sehat dan memiliki kualitas hidup yang
lebih baik. Karena banyak sekali
informasi miskin di luar sana tentang
pola hidup sehat yang terbukti secara
saintifik malah merusak kesehatan kita
semua. Sejak mulai Ezi, alhamdulillah
kami sudah membantu ribuan orang untuk
mulai menerapkan hidup sehat secara
holistik dengan benar, termasuk melawan
berbagai penyakit kronis, revers
diabetes, obesitas, hipertensi,
autoimun, masalah pencernaan sampai ke
kanser termasuk lepas dari
ketergantungan obat, kecanduan gula,
kecanduan UPF, dan berbagai pola hidup
yang salah. Sebelum memulai, kamu bisa
support kami dengan subscribe, like, dan
komen agar kami bisa terus provide
konten gratis seperti ini setiap minggu.
Dan tentunya ini akan membantu
perkembangan channel ini agar bisa
memberikan konten yang lebih berkualitas
dan pastinya tanpa titipan kepentingan.
Hari ini kita akan bahas strategi untuk
menurunkan berat badan yang sebenarnya.
Kenapa ini adalah topik yang sangat
penting? Karena obesitas ini sering
dispelekan, seringkiali dihubungkan
hanya dengan penampilan. Padahal
obesitas atau kelebihan berat badan
adalah indikator kesehatan secara
menyeluruh. Orang yang berat badannya
berlebihan hampir pasti mengalami
masalah metabolik dan ini akan
meningkatkan risiko secara signifikan ke
berbagai penyakit kronis. Mulai dari
diabetes, hipertensi, masalah
pencernaan, penyakit jantung, stroke,
termasuk kanser. Dan kenapa kita semua
harus semakin membangun awareness
tentang ini? Karena persentase obesitas
terus meningkat dalam satu dekade
terakhir dari yang awalnya 8% pada tahun
2007 menjadi 21,8% pada 2018 dan ini
masih terus meningkat. Menurut informasi
terkini, satu dari tiga masyarakat
Indonesia mengalami obesitas dan ketika
semakin banyak orang yang mengalami
obesitas, hal ini menjadi terkesan
wajar. Padahal ini adalah krisis
kesehatan yang sangat serius. Ini juga
tidak hanya terjadi di orang dewasa,
bahkan terjadi di anak-anak. Satu dari
lima anak-anak di Indonesia mengalami
kelebihan berat badan. Bayangkan
anak-anak yang seharusnya sehat,
seharusnya aktif, sekarang mulai
mengalami obesitas. Ini akan
mempengaruhi mereka sepanjang hidup dari
kecil sudah terjebak dalam pola hidup
yang salah. Jadi, ini bukan hanya
sekedar penampilan. Ini tentang
kesehatan, tentang kualitas hidup,
tentang masa depan kita dan juga
generasi penerus bangsa, tentang masa
depan bangsa kita. Ketika sebagian besar
populasi terbebani dengan masalah
kesehatan, produktivitas otomatis akan
menurun, biaya kesehatan akan meledak,
dan generasi penerus kita tidak bisa
berkontribusi secara optimal karena
kondisi kesehatan yang semakin buruk.
Yang paling menyedihkan, semua ini
sebenarnya bisa dicegah kalau kita paham
cara yang benar dan tidak terjebak oleh
sistem yang ada. Ada satu narasi
misleading terbesar yang disebarkan ke
semua orang. Satu kebohongan fundamental
yang membuat kita tidak pernah bisa
keluar dari masalah obesitas ini. Selama
ini ketika kita ngomongin menurunkan
berat badan, hampir semua orang selalu
bicara soal kalori mulai dari oknum
medis, oknum cost kesehatan, oknum PT
sampai onnum influencer. Ini adalah
informasi yang sangat misleading dan
selama ini kita telah dibohongi soal
kalori. Ini juga sangat erat kaitannya
dengan perjalanan pribadi saya.
Bagaimana dulu saya mengikuti berbagai
program yang mahal, berbagai diet, tapi
enggak pernah berhasil secara sustain,
malah makin parah dan leading ke
berbagai penyakit. Sampai akhirnya saya
paham mekanisme yang sebenarnya,
mekanisme yang terjadi di dalam tubuh.
Lalu saya menjalankan hidup sehat secara
holistik dengan benar. Otomatis berat
badan juga akan turun dan yang paling
penting tubuh menjadi sehat dan sustain.
Ini yang kami mau share hari ini supaya
kamu tidak perlu mengalami apa yang kami
alami dulu dan kamu juga tidak perlu
menghabiskan jutaan rupiah untuk program
dan produk yang tidak efektif bahkan
bisa merusak kesehatan in the long run.
Seperti biasa sebelum membahas solusi,
kita akan menjelaskan mekanisme yang
terjadi terlebih dahulu agar kamu tahu
alasannya secara saentifik. Ini yang
coba kami berikan di setiap konten Ey.
Bahas mekanismenya, bahas cara kerjanya.
Jadi, kamu benar-benar paham bukan hanya
ikut-ikutan orang, bukan sekedar dikasih
tahu lakukan ini, lakukan itu, tapi
ternyata misleading. Karena sekarang
banyak sekali informasi di luar sana
yang misleading dengan berbagai titipan
kepentingan dan juga banyak banget
marketing gimik-nya. Det ini katanya
ampuh turunin berat badan. Berbagai
produk industri katanya bisa turunin
berat badan dengan cepat. Berbagai
program weight loss juga terbukti
efektif katanya. Tapi kalau kamu cek
scientific evidence-nya, kamu paham cara
kerjanya, yang ada malah merusak
kesehatan kita. Onum-onum ini rela
menghalalkan segala cara. Terkadang
dengan berbagai testimonial palsu dan
cerita yang dibuat-buat. Semua dibalut
dengan sangat natural dan seolah-olah
sangat jenin. Ada Onum Influencer yang
seakan-akan sharing tips tapi sebenarnya
dibayar untuk endorse promotion kemudian
dikemas seperti personal story. Ada juga
ahli kesehatan yang kasih rekomendasi
produk padahal dapat sponsor. Ada juga
personal trainer atau coach kesehatan
yang push produk-produk karena dapat
komisi. Banyak juga program diet mahal
yang dijual jutaan rupiah tapi sangat
enggak scientific based. Termasuk juga
treatment di klinik dengan berbagai
prosedur yang mahal. Suntik ini, terapi
itu, dan masih banyak lagi. Padahal
efeknya hanya sementara dan tidak
mengatasi akar masalahnya. Bahkan ada
yang berbahaya untuk kesehatan jangka
panjang. Bahkan ada juga foto before
after yang dimanipulasi. Semua ini
menciptakan siklus yang tidak pernah
berhenti. Kamu coba satu produk enggak
berhasil. Kamu mungkin mikirnya
produknya kurang cocok. Coba produk lain
lagi enggak berhasil. Mungkin kurang
disiplin. Coba program lain lagi enggak
berhasil. Mungkin saya memang susah
nurun berat badan. Terus begitu sampai
kamu habisin banyak banget biaya dan
kondisi kesehatan kamu malah semakin
memburuk dari waktu ke waktu. Tapi kalau
kamu paham cara kerjanya secara
saentifik, kamu tidak akan terjebak
hal-hal seperti ini lagi. Jadi, video
ini akan bantu kamu saving jutaan bahkan
puluhan juta yang seharusnya enggak
perlu kamu keluarkan. Dan juga tentunya
kamu bisa save banyak waktu dan yang
lebih penting kamu bisa benar-benar
hidup sehat. Bukan hanya turun berat
badan sebentar, terus ribon, tapi ini
turun secara sustain dengan cara yang
scientific base sesuai dengan cara tubuh
kita dirancang secara alami. Yang
pertama, kita butuh paham dulu bagaimana
makanan yang kita makan bisa jadi lemak
dalam tubuh kita. Coba kita bayangkan
tubuh kita ini seperti kulkas. Bahan
makanan yang kita beli ada yang dipakai
langsung untuk di masa hari ini. Ada
yang kemudian disimpan di kulkas untuk
dipakai di kemudian hari. Nah, lemak di
tubuh juga seperti cadangan makanan di
kulkas ini disimpan sebagai cadangan
energi. Jadi, ketika kita makan, tubuh
kita akan pakai sebagian energi untuk
saat ini. Untuk bergerak, untuk
berpikir, untuk jantung berdetak, untuk
semua aktivitas kita. Sisanya disimpan
dalam bentuk lemak dalam tubuh. Kalau
kita makan lebih banyak dari yang kita
pakai, kulkas akan semakin penuh, lemak
dalam tubuh akan semakin banyak.
Akhirnya berat badan naik. Ketika kita
tidak makan, kita kemudian mengambil
cadangan energi ini untuk dipakai. Nah,
pertanyaannya apa yang mengatur proses
ini? Apa yang menentukan makanan dipakai
sekarang atau disimpan di kulkas? Di
sinilah pentingnya hormon insulin. Dan
untuk paham ini kita bahas secara
singkat saja tentang karbohidrat dan
makanan yang penuh dengan gula. Karena
ini adalah mayoritas dari makanan
masyarakat kita. Ketika kita makan
karbohidrat dan gula. tubuh memecahnya
menjadi glukosa. Glukosa ini kemudian
diserap ke dalam darah. Jadinya gula
darah kita naik. Kemudian pankreas kita
mendeteksi ada kenaikan gula darah. Lalu
pankreasnya memproduksi hormon yang
disebut insulin tadi. Insulin ini punya
dua peran penting. Yang pertama, tugas
si insulin ini adalah memindahkan gula
dari darah ke dalam sel untuk dipakai
sebagai energi. Yang kedua, insulin ini
mengatur penyimpanan. Gula yang tidak
dipakai langsung akan disimpan melalui
proses yang disebut dengan denovo
lipogenesis. Lenovo artinya baru.
Lipogenesis artinya pembentukan
lipolipid atau lemak. Jadi, tubuh
membentuk lemak yang baru dari gula yang
berlebihan. Lemak ini kemudian disimpan
sebagai cadangan energi masuk ke dalam
analogi kulkas kita tadi yang akan
dipakai nanti kalau kita butuh. Ini
sistem yang sebenarnya sangat normal.
Tapi masalahnya pola hidup sekarang
membuat sistem ini rusak. Sekarang kita
mau highlight satu komponen yang menjadi
kunci dari semua ini, yaitu hormon
insulin. Jadi hormon insulin ini
menentukan saklar tubuh kita. Bayangkan
ini seperti saklar lampu, ada on, ada
off. Insulin juga begitu, tapi ini
mengatur mode tubuh kita. Ketika insulin
tinggi, tubuh dalam mode untuk menyimpan
energi. Pintu sel terbuka tadi untuk
menerima gula. energi masuk ke dalam sel
dipakai sebagian dan sebagian disimpan
dalam bentuk lemak. Sebaliknya ketika
insulin rendah atau turun tubuh berada
dalam fase menggunakan cadangan energi.
Jadi lemak dibakar menjadi energi dan
berat badan bisa turun. Jadi, insulin
dalam tubuh akan menentukan mode tubuh
kita apakah sedang menyimpan atau
menggunakan energi. Dan ini yang sangat
krusial yang butuh dipahami. Kamu tidak
akan bisa membakar lemak kalau insulin
kamu tinggi. Tidak peduli seberapa
sedikit makanan yang kamu makan. Tidak
peduli seberapa banyak kamu olahraga.
Kalau insulin tinggi, lemak tetap
terkunci di dalam. Inilah kenapa hitung
kalori itu tidak akan work. Karena yang
menentukan bukan hanya berapa banyak
kalori yang kamu makan, tapi apa yang
terjadi dengan hormon kamu. Seluruh
prinsip menurunkan berat badan yang
dipromosikan fokusnya hanya ke kalori.
Katanya kalori masuk harus lebih kecil
daripada kalori keluar. Ini sebenarnya
adalah prinsip termodinamika hukum
kekekalan energi yang secara teori
fisika memang tidak bisa terbantahkan.
Teorinya tubuh kita membakar kalori
setiap hari. Jadi ketika energi yang
dibutuhkan lebih besar dibandingkan
dengan energi yang dikonsumsi, secara
rumus matematis kita akan membakar
cadangan energi tadi. Jadi kalau kita
melihat rumus termodinamikanya
adalah energi yang dibakar sama dengan
kalori keluar dikurangi kalori masuk.
Jadinya selalu ditekankan kunci untuk
menurunkan berat badan adalah menaikkan
energi yang dibakar. Caranya melalui
olahraga dan dengan menurunkan kalori
yang masuk. Caranya dengan membatasi
makanan. Kedengarannya ini semua sangat
masuk akal kan ya. Tapi tadi ada satu
missing piece yang belum dijelaskan
yaitu tentang hormon insulin. Kita sudah
bahas kalau hormon insulin yang tinggi
akan membuat energi bergerak ke satu
arah. Bisa disimpan tapi tidak bisa
digunakan. Jadi kalau kita lihat rumus
tadi tubuh butuh energi untuk berfungsi.
Tapi cadangan lemak kita tidak bisa
diakses karena insulin tinggi. Hasilnya
tubuh akan mencari energi dari sumber
lain. Salah satunya adalah dari otot.
Protein di otot ini akan dipecah menjadi
energi. Hasilnya massa otot menjadi
berkurang. Dan ini berbahaya karena otot
adalah organ metabolik yang sangat
penting untuk menjaga tubuh kita agar
bisa berfungsi secara maksimal. Ketika
massa otot kita berkurang, metabolisme
kita juga akan turun. Energi yang
dibakar setiap hari akan berkurang
sampai satu titik otot kamu menjadi
semakin sedikit. Tapi kalau hormon
insulin tetap tinggi, cadangan lemah
tetap tidak bisa diakses. Apa yang akan
terjadi? Tubuh akan berusaha
menyesuaikan dengan menurunkan energi
yang digunakan. Sehingga inilah yang
bikin berat badan kamu turun sedikit
tapi stuck. Dan karena semua tetap
mengacu ke hukum kekekalan energi,
akhirnya tubuh tidak bisa berfungsi
secara optimal. Hasilnya kalori keluar
akan semakin menurun. Kita mulai
merasakan tubuh kita makin tidak
berfungsi dengan baik. Fungsi organ juga
akan menurun. Hormon menjadi semakin
tidak stabil, semakin lemas, tidak bisa
fokus. Mood swing. Ini spiral turun yang
berbahaya. Lalu kamu pasti akan
merasakan lapar yang sangat luar biasa.
Ini sebenarnya sinyal tubuh kita yang
sedang teriak. Tapi biasanya kita coba
bertahan lagi 1 hari, 2 hari, akhirnya
nyerah. kamu kemudian dianggap tekadnya
kurang kuat katanya. Padahal ini sama
sekali tidak ada kaitannya dengan tekad.
Tapi karena tubuh kita dan hormon kita
sudah dirusak, akhirnya kamu makan
kembali lagi. Istilahnya berhenti diet.
Dan biasanya apa yang terjadi? Kamu
makan bahkan lebih banyak dari
sebelumnya. Karena selama ini nahan
lapar terus. Akhirnya berat badan naik
lagi. Tapi ini ada yang lebih parah.
Kalaupun kamu makan seperti sebelum
diet, berat badan biasanya tetap akan
naik. Kenapa? Karena tadi massa otot
kamu sudah berkurang dari sebelum awal
mulai diet. Artinya, metabolisme tubuh
kamu sudah semakin melambat. Jadi,
kalori yang masuk sekarang lebih mudah
menjadi lemak. Berat badan menjadi
semakin naik lagi, bahkan lebih tinggi
dari sebelumnya. Dan kenapa lemak terus
menumpuk? Karena hormon insulin kamu
tetap tinggi sepanjang waktu. Jadi,
lemak bisa masuk terus tapi enggak bisa
dipakai. Tubuh kamu menjadi semakin
kekurangan energi, lemas terus. Terus
kalau dengerin orang katanya kurang
makan sih, makannya lemas, enggak ada
energi. Jadinya kamu makan lagi lebih
banyak lagi. Hormon insulin makin tinggi
lagi. Semakin cepat penyimpanan lemak
tapi energi malah semakin menurun. Jadi
inilah yang terjadi. Orang yang
menjalani diet kalori tanpa menjalani
pola hidup sehat yang benar akan rebond
lagi. Bahkan seringkiali semakin parah.
Siklus ini tidak akan berhenti. Dan ada
satu hal yang sangat berbahaya. Jadi
jaringan adipos atau jaringan lemak kita
punya kapasitas, ada limitnya. Kalau
disimpan terus lama-lama akan penuh
seperti analogi kulkas tadi tumpah
keluar kebanjiran. Terjadilah yang
disebut dengan free fatty acid, yaitu
lemak yang mengalir ke darah. Kalau kamu
cek darah, ligiserida kamu atau lemak
darah kamu akan meningkat. Lalu, lemak
ini akan disimpan ke berbagai tempat
yang tidak seharusnya. Misalnya di runga
perut yang disebut viseral fat. Ini
lemak yang mengelilingi organ dalam
menyebabkan inflamasi dan lemak ini akan
menekan organ pencernaan kita sehingga
pencernaan kita mulai terganggu di
tempat lain lagi, bukan cuma di perut.
bisa ke hati yang disebut dengan fatty
liver atau pelemakan di hati. Hati yang
seharusnya detoksifikasi tubuh sekarang
malah tidak bisa berfungsi dengan
maksimal. Kemudian di pankreas juga
organ yang tadi produksi insulin malah
tidak bisa berfungsi optimal. Termasuk
juga di jantung meningkatkan resiko ke
penyakit jantung. Lemak-lemak ini
menekan organ tubuh kita sehingga tidak
bisa berfungsi secara optimal. Mulailah
kita terkena berbagai kondisi medis,
diabetes, hipertensi, fatt, kolesterol,
penyakit jantung, stroke, dan lain-lain.
Jadi kalau kita lihat berat badan itu
sangat erat kaitannya dengan penyakit
kronis. Jadi ini bukan hanya soal
penampilan, orang yang hidup sehat berat
badannya cenderung stabil. Dan orang
yang berat badannya bermasalah biasanya
kesehatan metabolismenya juga
bermasalah. Tapi semua ini dianggap
faktor yang sangat wajar.
Katanya wajar kalau kita gemuk seiring
bertambah usia karena metabolisme tubuh
katanya akan melambat. Padahal sudah ada
scientific evidence yang sangat jelas
kalau metabolisme tubuh kita itu stabil
dari usia 20 sampai 60 tahun. Bahkan
setelah 60 tahun penurunannya hanya
sekitar 0,7% per tahun. Ini sangat
kecil. Ini penelitian dari The
University yang dipublikasikan di jurnal
sains tahun 2021. Mereka mengukur
metabolisme lebih dari 6.600 orang dari
berbagai negara dan berbagai usia.
Hasilnya sangat jelas. Metabolisme
stabil dari usia 20 sampai 60 tahun.
Jadi kalau kita gemuk seiring bertambah
usia itu bukan karena metabolismenya
melambat karena usia, tapi karena pola
hidup yang salah. Karena insulin yang
tinggi terus-menerus yang menyebabkan
metabolismenya menurun. Tapi narasi
metabolisme akan melambat. seiring
bertambah usia ini terus disebarkan.
Kenapa? Agar kita semua menjadi pasrah.
Kita mikir, "Ya sudah, wajar agar kita
tidak berusaha untuk memperbaiki.
Jadinya kita tetap menjadi konsumen
setia. Dan nyatanya berbagai upaya
dilakukan oleh industri agar insulin
kita tinggi sepanjang waktu. Pertama,
dibuat pola hidup yang salah dari kecil.
Kebiasaan yang dibentuk sejak kecil.
Dari kecil sudah dikasih ultra proses
food. Ini bukan hanya junk food atau
snacks biasa yang mungkin kita semua
sudah tahu itu UPF ya. Ini produk-produk
khusus anak yang dipromosikan bergizi
tapi sebenarnya penuh dengan gula dan
bahan aditif. Termasuk juga sereal
sarapan untuk anak yang katanya
menyehatkan tapi kandungan gulanya itu
tinggi banget. Kemudian berbagai susu
juga diklaim memiliki nutrisi yang
lengkap tapi loaded dengan gula dan juga
artificial sweetener. Even biskuit bayi
yang kelihatannya sehat tapi penuh
dengan refine cups dan gula juga. Untuk
member premium di Ey, kamu bisa pakai
fitur credience untuk foto dan tahu
penjelasan saentifiknya. Dan kalau anak
enggak gemuk dibilang kekurangan gizi,
akhirnya dibawa ke DSA. dikasih susu
penambah berat badan yang isinya gula
dan juga artificial sweetener. Belum
lagi termasuk vitamin gamis, permen yang
dilabelin vitamin ini semua juga ultra
processed food. Anak-anak yang awalnya
tidak suka makan akhirnya menjadi
kecanduan. Yang menyedihkan, banyak
orang tua yang sebenarnya ingin yang
terbaik untuk anak mereka, tapi mereka
terperangkap dalam tekanan sosial dan
informasi yang misleading. Orang tua
jadi takut kalau anaknya kekurangan gizi
dan tidak bisa tumbuh dengan baik.
Akhirnya mengikuti saran-saran yang
justru merusak kesehatan anak dalam
jangka panjang. Padahal banyak banget
yang enggak ngerti. Karena informasi
yang beredar memang banyak sekali yang
misleading. Marketing produk-produk ini
sangat kuat dan berbagai oknum juga ikut
memasarkan produk ini dengan sangat
gencar. Jadi sejak kecil insulin mereka
sudah tinggi terus sejak kecil sudah
terjebak dalam siklus yang salah. Inilah
kenapa berbagai penyakit kronis sekarang
juga menyerang anak-anak sejak dini.
diabetes, obesitas, non alkoholic fatti
liver, masalah pencernaan, dan masih
banyak lagi. Dan kebiasaan ini terus
berlanjut sampai dewasa. Scrolling
sosial media berjam-jam, nonton TV
sambil ngemil, kerja lembur sambil makan
mie instan. rapat. Kemudian sambil makan
gorengan, nonton bioskop sambil popcorn
dan soda, hang out di cafe juga sambil
makan dessert sambil minum late. Kita
semua selalu dibuat ada makanan di
tangan, selalu ada alasan untuk makan.
Dan society kita juga menormalisasi ini
semua. Kita dibuat kebiasaan untuk makan
setiap saat. Sarapan pagi, snack pagi,
makan siang, snack sore, makan malam,
snack malam. Katanya yang sehat itu
makan sedikit tapi sering. Katanya bagus
untuk metabolisme. Mencegah penurunan
metabolisme. Ini sangat misleading.
Padahal secara saintifik setiap kali
kita makan insulin diproduksi. Jadi
kalau kita makan terus-menerus insulin
tinggi sepanjang waktu yang malah bikin
kita tidak bisa membakar lemak. Pankreas
tidak bisa istirahat, terus memproduksi
insulin. Lama-kelamaan sel-sel kita akan
resistensi terhadap insulin. Inilah awal
dari diabetes. Dan sistem pencernaan
kita juga tidak akan pernah bisa
istirahat. Terus kerja sepanjang hari,
tidak ada waktu untuk repair. Akibatnya,
fungsi pencernaan menurun. Berbagai
masalah pencernaan mulai muncul. di mana
kesehatan pencernaan kita adalah kunci
kesehatan kita secara menyeluruh
termasuk untuk sistem imun tubuh dan
lain-lain. Kemudian makanan UPF ini ada
di mana-mana, harganya murah, gampang
diakses. Tentang UPF kita sudah ada
video yang lengkap. Kalau kamu belum
nonton, nanti kamu bisa nonton. Salah
satu contohnya misalnya tepung. Ini
paling sering ada di berbagai UPF juga.
Tepung ini sudah diproses habis-habisan.
Struktur karbohidratnya itu sudah hancur
total. Jadi ketika masuk ke dalam tubuh
penyerapan gula darahnya super cepat.
Gula darah langsung spike langsung
tinggi. Insulin juga langsung ikut
tinggi bahkan lebih cepat dari gula
pasir terkadang. Dan ada penelitian yang
menunjukkan UPF ini lebih addiktif
dibandingkan cok. Didesain untuk bikin
kecanduan. Kombinasi gula, garam, lemak,
dan MSG. Dalam proporsi tertentu ini
akan mengaktifkan reward center di otak
kita. Ketika kita makan UPF, otak
melepaskan dopamin. Hormon yang membuat
kita feel good dalam jumlah yang sangat
tinggi. Ini yang membuat kamu merasa
senang dan puas sahan makan UPF. Dan
kemudian otak akan mencari sensasi ini
lagi. Ini sebenarnya mekanisme yang sama
dengan kecanduan narkoba. Jadi kalau
kamu makan satu, kamu pasti mau lagi.
Dan sebenarnya ini bukan karena kamu
enggak punya will power, bukan karena
kamu lemah, tapi otak kita ini sudah
di-hijack oleh food industry, sudah
dikondisikan untuk kecanduan hormon kamu
sudah dirusak. Jadi, ini bukan soal
kekuatan mental, ini soal kimiawi dalam
otak yang sudah dimanipulasi. Dan ini
enggak cuma dijual di supermarket,
bahkan di restoran, di kafe, di catering
diet sehat sekalipun itu dipenuhi dengan
UPF. makanan yang kelihatannya sehat
tapi sebenarnya penuh dengan refine
cups, penuh gula tersembunyi dan
berbagai bahan-bahan ultra processed
food. Termasuk juga di lingkungan kita
banyak stres dan hal-hal lainnya juga
ini menyebabkan insulin kita semakin
tidak stabil. Dan ketika kita ingin
turut berat badan, kita menemukan
berbagai produk dengan gimik marketing.
Ada yang sugar free, ada yang low
calori, low fat, fat free, diet
friendly, zero sugar, dan lain-lain.
Jadi, produk-produk ini dipromosikan
seakan-akan sehat padahal penuh dengan
bahan-bahan yang merusak kesehatan kita,
termasuk merusak pencernaan kita. Dan
ini yang sangat penting untuk dipahami
tentang kerusakan pencernaan. Mikrobiom
atau bakteri baik di usus kita. sangat
berperan penting dalam metabolisme
termasuk meregulasi gula darah, produksi
hormon, bahkan mood kita. Ketika
microbiom kita rusak karena pemanis
buatan, karena bahan aditif, kemampuan
tubuh untuk mengatur berat badan juga
rusak. Kamu jadi lebih mudah gemuk,
lebih susah menurunkan berat badan,
lebih gampang sakit juga. Imun tubuh
juga berkurang menyebabkan inflamasi
kronis juga. dan inflamasi kronis akan
menjadi root cause ke berbagai penyakit
lain lagi. Ini juga sudah kita bahas
lengkap di video sebelumnya tentang
saluran pencernaan. Bagaimana saluran
pencernaan kita dibuah rusak dan apa
yang bisa kamu lakukan untuk menyehatkan
saluran pencernaan. Jadi, kamu bayar
mahal untuk produk-produk ini padahal
malah merusak tubuh kamu. Beginilah
strategi industri. Tubuh kita dirusak
sejak kecil. Dibuat kecanduan, dibangun
kebiasaan dan pola hidup yang salah.
Hormon dirusak, pencernaan juga dirusak.
Kemudian ketika kita sadar berat badan
naik dan mau menurutkan berat badan
dikasih solusi yang seakan-akan solusi.
Tapi nyatanya malah semakin merusak
kesehatan kita. Pada akhirnya kita
berpindah dari satu solusi ke solusi
yang lain, dari satu diet ke diet yang
lain, dari satu produk ke produk yang
lain, cari treatment ke sana sini,
habiskan waktu, habiskan uang jutaan,
bahkan sampai ratusan juta. Rupi tapi
tubuh kita semakin rusak, kita semakin
stres, semakin homeless, semakin
menyelahkan diri sendiri. Sampai
akhirnya kondisi kesehatan kita semakin
parah. kita ke dokter diberi obat yang
semakin banyak, biaya kesehatan terus
membengkak sampai akhirnya kita menjadi
konsumen industri farmasi dan rumah
sakit seumur hidup. Ini adalah siklus
yang sangat mengerikan dan ini yang
terjadi pada jutaan orang bahkan
miliaran orang di seluruh dunia dan ini
adalah pengalaman kami juga dengan
berbagai penyakit kronis yang dialami
selama bertahun-tahun. Saya dengan
kondisi obesitas dan diabetes dulu, papa
saya dan juga ribuan member Ey yang
datang dengan berbagai masalah kesehatan
akibat sistem yang sama. Jadi ini bukan
kebetulan ini sudah by desain dan ini
semua adalah sistem yang dibangun untuk
profit bukan untuk kesehatan kita. Jadi
apa solusi untuk menurunkan berat badan?
Solusinya sebenarnya simpel. Bukan makan
sesedikit mungkin, bukan defisit kalori
ekstrm, bukan tersiksa dengan rasa
lapar, bukan olahraga gila-gilaan juga.
Dan ini bisa dilakukan dengan cara yang
sebenarnya sangat natural sesuai dengan
cara tubuh kita bekerja dan sangat
scientific base. Yang pertama yang
paling powerful, lakukan intermittent
fasting atau if. IF adalah pola makan di
mana kita membatasi waktu makan dalam
window tertentu dan memberikan tubuh
kita untuk berpuasa, untuk istirahat
sehingga ketika puasa insulin kita bisa
turun. Tadi kita sudah bahas insulin
turun sehingga tubuh masuk dalam mode
membakar lemak. Ini sebenarnya cara yang
gampang tapi orang ketika dengar if
langsung mikirnya susah. Ketika orang
dengar 16 jam enggak makan, langsung
kaget, "Enggak mungkin saya bisa,"
katanya. Padahal ini sangat bisa dan
sangat gampang. Mulai secara bertahap.
Paling simpel, selesaikan 3 jam sebelum
tidur. Jangan makan lagi atau jangan
ngemil lagi. Lalu ketika bangun jangan
langsung makan. Tunda dulu 3 jam. Kita
tidur 7 sampai 8 jam plus 3 jam sebelum
tidur dan 3 jam setelah bangun. itu
sudah dapat 13 sampai 14 jam fasting.
Itu sangat mudah dan sangat achievable.
Dan yang paling penting juga jangan
ngemil di antara jam makan. Ketika kamu
sudah nyaman dengan ini, baru bisa mulai
extend. 16 jam fasting, 8 jam eating
window, 186. Dan kalau kamu lebih
advance, kamu bisa omet atau one meal a
day. Itu yang saya dan Zahra lakukan
sekarang. Makan satu kali sehari, tapi
bukan berarti kekurangan nutrisi. Kami
makan makanan yang padat nutrisi sekali
makan. Dan kami merasa itu yang paling
cocok dengan kondisi kami. Yang paling
penting sesuaikan dengan kondisi
masing-masing karena no one size fits
all. Kalau yang sudah advance bisa
sesekali melakukan prolong fasting,
puasa yang lebih panjang 24 jam, 36 jam
atau bahkan lebih. Tapi ini untuk yang
lebih advance. Jangan dipaksakan di awal
dan ini dilakukan sesekali aja bukan
setiap hari. Ada penelitian yang
menunjukkan bahwa orang yang mencoba
intermittent fasting dengan window makan
10 jam itu mengalami peningkatan
kesehatan dari berat badan, tekanan
darah, kolesterol, gula darah, semua
menurun dan kualitas tidur juga
meningkat. Dan yang paling menarik
menurut salah satu narasumbernya ketika
dihubungi kembali setelah 16 bulan
setelah penelitian, mayoritas dari
mereka ini masih pada pola yang sama
walaupun enggak ada instruksi sama
sekali. Artinya ini sebenarnya sangat
sustainable dan tidak susah sama sekali
karena memang inilah cara natural tubuh
kita bekerja dan juga mereka sudah
merasakan manfaatnya. Dari cek darah
juga kelihatan. Tubuh juga bisa
merasakan lebih enteng, lebih berenergi,
lebih fokus, lebih jernih pikirannya.
Kenapa bisa seperti itu? Yang pertama
gula darahnya jadi stabil. Tidak ada
roller coaster gula darah, tidak ada
spike, tidak ada crash energi ya akan
konsisten sepanjang hari. Yang kedua,
sistem pencernaan juga bisa istirahat.
Ingat, kalau makan terus pencernaan
tidak bisa istirahat. Dengan IF, organ
pencernaan jadi punya waktu untuk repair
dan regenerasi. Microbian bisa balance
kembali. Yang ketiga, tubuh masuk ke
proses yang disebut auto vegi. Auto
artinya sendiri, vegi artinya makan.
Jadi, tubuh seperti memakan selnya
sendiri atau membersihkan sel-sel yang
rusak, membersihkan sel-sel yang tidak
bisa berfungsi dengan baik, bahkan
sel-sel precancer. Ini adalah proses
detox dan regenerasi alami tubuh yang
terjadi hanya ketika kita berpuasa. Ini
yang membuat tubuh kita semakin sehat
dan juga mendukung nonjevity. Dan ini
bukan seodo saci ya. Penemuan tentang
autoji ini bahkan memenangkan Nobel
Prize dalam bidang kedokteran di tahun
2016 oleh Profesor Yosinori Osumi dari
Jepang. Dan sebenarnya puasa atau
fasting ini bukan hal baru. Ini sudah
dilakukan manusia sejak dulu. Nenek
moyang kita tidak ada yang namanya makan
enam kali sehari. Mereka makan ketika
ada makanan, puasa ketika tidak ada. Dan
mereka sangat sehat dan tidak obesitas.
Dan yang menarik, fasting ini hampir ada
di semua agama. Semua agama mengajarkan
tentang puasa. Dan memang karena ini
baik untuk dilakukan. Mereka sudah tahu
dari dulu kalau puasa itu baik untuk
tubuh dan juga untuk spiritual. sains
baru catch up sekarang membuktikan apa
yang sudah dipraktikkan dari ribuan
tahun yang lalu. Tapi memang sekarang
banyak sekali narasi yang dibuat agar
kita tidak mau melakukan IF. IF itu
katanya berbahaya. Nanti metabolisme
rusak, nanti masuk angin, nanti asam
lambung naik. Perempuan enggak boleh IF.
Khusus perempuan, Zara juga melakukan IF
untuk melawan chronic disease-nya. Ada
caranya melakukan IF yang disesuaikan
dengan siklus hormon perempuan. bahkan
bisa reverse PCOS dan berbagai masalah
hormonal lain. Nanti kalau banyak yang
mau bahas ini lebih dalam, kita akan
buat video terpisah khusus tentang ini.
Jadi, narasi perempuan enggak boleh IF
itu salah. Yang benar, perempuan perlu
menyesuaikan IF dengan hormonal cycle.
Dan kenapa narasi-narasi mising ini
disebarkan? Karena kalau kita berhasil
dengan IF, kita enggak akan beli
produk-produk mereka lagi. Kita bisa
sehat dengan cara yang gratis, natural.
Dan itulah sebabnya kamu butuh tahu
alasan saentifiknya secara menyeluruh.
Pahami tubuh kamu dan sesuaikan dengan
kondisi masing-masing. Dan tentu jika
kamu memiliki kondisi medisentu, kamu
butuh konser.
Tapi tentu dokter yang benar-benar
pengin kamu sembuh, yang peduli terhadap
kesehatan kamu. Yang kedua, jaga
kestabilan gula darah. Karena gula darah
yang naik tajam akan menyebabkan insulin
naik tajam juga. Dan insulin tinggi
adalah tadi mode menyimpan lemak. Ingat
tadi kita bahas ketika insulin tinggi
lemak bisa masuk tapi tidak bisa
dibakar. Jadi kita butuh melakukan
berbagai strategi untuk menjaga
kestabilan gula darah. Dan ini banyak
banget cara yang bisa kita lakukan. Kita
sudah bahas di video sebelumnya tentang
11 strategi menurunkan gula darah bahkan
tanpa mengurangi karbohidrat. Jadi kita
enggak akan bahas lagi di sini. Kalau
kamu belum nonton, kamu harus nonton.
ini fundamental banget untuk menurunkan
berat badan dan semua ini akan membantu
untuk menjaga insulin kamu cenderung
lebih rendah dan stabil sehingga tubuh
bisa membakar lemak dengan efektif. Lalu
saat kita makan, fokus ke whole food
yang berkualitas. Yang pertama fiber
dari sayuran warna-warni. Kalau buah
pilih yang low sugar dan makan secara
mindful. Fiber ini penting banget karena
akan memperlambat penyerapan gula ke
darah. Jadinya mencegah spai insulin
juga. dan fiber adalah makanan untuk
microwave kita. Jadi tadi saluran
pencernaan sehat, microwave sehat,
otomatis akan membantu mengatur
metabolisme dan memudahkan untuk
mengatur berat badan juga. Komponen
kedua yang butuh diperhatikan adalah
lemak baik. Ini sangat penting untuk
strategi kenyang lebih lama karena lemak
itu memperlambat pengosongan lambung.
Jadi, kamu akan merasa kenyang lebih
lama dan juga tidak cepat lapar. Dan
juga lemak baik akan bisa mengurangi
inflamasi dan menyehatkan hormon. Lemak
bayi ini misalnya alpukat,
kacang-kacangan seperti almond,
mangkadamia, biji-bijian seperti chais,
flex seeds, extra virgin olive oil, dan
lain-lain. Jadi saat makan usahakan ada
lemak baik yang cukup, lalu sumber
protein yang berkualitas misalnya telur.
Kalau bisa pilih yang organik dan free
range beda banget dengan telur biasa.
Karena telur dan sumber protein lain itu
enggak hanya protein. Telur sendiri
terdiri dari protein, lemak, vitamin,
dan mineral. Dan kualitas lemaknya juga
berbeda. Telur organik punya omega3 yang
lebih tinggi, omega6 yang lebih sedikit.
Lebih tinggi juga vitamin A, vitamin E,
lemak sehatnya juga lebih tinggi.
Jadinya ini akan mengurangi inflamasi
dalam tubuh. Dan inflamasi tadi
berkaitan dengan resistensi insulin.
Begitu juga dengan protein hewani
lainnya. Ikan pilih yang white car,
daging sapi, yang grass fat, ayam yang
free rings dan seterusnya. Semuanya
lebih tinggi omega3, lebih rendah omega6
lebih banyak lemak baik, lebih kayak
nutrisi, plus tidak terpapar hormon
sintetis, antibiotik dan berbagai bahan
kimia. Dan juga untuk yang vegetarian
bisa ke super protein yang plan base
seperti lentils, quinoa, beans, cipi,
edam dan lain-lain. Termasuk juga tahu
tempe non GMO ini sebenarnya tinggi
protein, tinggi fiber kayak nutrisi.
Jadi bukan protein dari protein powder
yang juga ultra proses dan penuh dengan
bahan-bahan aditif. Dan kalau bisa
misalnya sayuran dan bahan-bahan makanan
seperti ini, pilih yang organik. Kadang
orang bilang organik lebih mahal, memang
harganya lebih tinggi. Tapi yang perlu
dipahami organik itu nutrisinya jauh
lebih tinggi. Kadang bahkan berkali-kali
lipat dibandingkan dengan konvensional.
Jadi, kamu enggak perlu makan sebanyak
itu. Sudah dapat nutrisi yang cukup.
Tubuh juga menjadi lebih cepat kenyang
karena kebutuhan nutrisinya terpenuhi.
Plus, kamu juga terhindar dari
pestisida, hormon sintetis, antibiotik,
dan berbagai bahan-bahan kimia berbahaya
lainnya. Semua ini akan mengganggu
hormon tubuh kamu dan memperburuk
resistensi insulin. Jadi, ini adalah
investasi untuk kesehatan jangka
panjang. Kalau dihitung dengan biaya
kesehatan yang bisa kita save,
sebenarnya malah kita akan saving a lot.
Tapi kalau memang budget terbatas tidak
masalah. Yang penting fokus ke whole
food dulu. Hindari ultra prosess food.
Itu sudah sangat besar impactnya. Jadi
sesuaikan dengan kemampuan
masing-masing. Dan selain hormon insulin
ini juga berkaitan dengan hormon leptin
dan grelin. Hormon leptin adalah hormon
yang bikin kenyang. Hormon grelin adalah
hormon yang bikin lapar. Ketika kamu
makan makanan yang berkualitas, nutrisi
yang lengkap, leptin akan bekerja dengan
lebih baik dan kamu akan cepat kenyang.
Grelin tidak akan naik berlebihan, tidak
lapar terus. Nafsu makan menjadi
terkontrol dengan natural. Sebaliknya,
kalau kamu makan makanan yang low
quality seperti UPF, nutrisinya kosong,
tubuh tidak dapat apa yang dibutuhkan.
Leptin tidak bisa bekerja dengan baik,
otomatis grelin akan naik terus. Kamu
menjadi lapar terus walaupun sudah makan
banyak. Karena tubuh mencari nutrisi
bukan hanya sekedar mencari kalori. Jadi
hindari segala bentuk ultra process
food. Ini yang paling merusak. Penuh
dengan refine cups, penuh gula, penuh
bahan aditif. Semua itu akan spike
insulin, merusak metabolisme, merusak
hormon, merusak pencernaan, merusak
mikrobiom, dan menyebabkan inflamasi
kronis di mana-mana dan akhirnya membuat
berat badan kita sangat susah untuk
turun. Lalu yang juga sangat penting,
sehatkan saluran pencernaan dan
mikrobiom. Mikrobiom atau bakteri baik
di usus akan berperan besar terhadap
metabolisme tadi. Gula darah, produksi
hormon, sistem imun, termasuk menjaga
berat badan. Orang yang mikrobi-nya
sehat cenderung lebih mudah menjaga
berat badan yang ideal. Orang yang
mikrobiomnya rusak cenderung berat
badannya tidak ideal. Ini menunjukkan
betapa powerfulnya peran mikrobiom. Kita
sudah bahas banyak tentang ini di video
panduan lengkap menyehatkan saluran
pencernaan. Ini video yang penting
banget. Kalau kamu belum nonton, kamu
harus nonton. Karena kesehatan
pencernaan ini adalah kunci untuk
kesehatan tubuh secara keseluruhan dan
satu dari tiga pilar utama kesehatan
yang kami rancang di EI. Yang pertama
adalah kestabilan gula darah, yang kedua
adalah kesehatan pencernaan, yang ketiga
adalah mengatasi penyebab inflamasi.
Ketiga pilar ini saling terhubung dan
harus dijaga secara holistik untuk bisa
benar-benar sehat dan sustain. Dan
ketika ketiga pilar ini terjaga dengan
baik, berat badan otomatis akan menjadi
ideal karena tubuh berfungsi dengan
optimal, hormon juga seimbang,
metabolisme berjalan dengan baik, berat
badan bukan lagi masalah yang harus
dipaksakan turun. Kalau kamu kelebihan
berat badan, berat badan akan turun
sebagai bonus secara natural dari tubuh
yang sehat. Yang kelima, kemudian kita
butuh manage stres dengan baik karena
stres juga berpengaruh besar terhadap
hormon insulin dan juga berat badan.
Ketika kita stres, tubuh akan
memproduksi hormon kortisol. Kortisol
ini adalah hormon stres dan kortisol
meningkatkan gula darah dan insulin. Dan
yang lebih parah, kortisol juga memicu
kita untuk mencari makanan yang tinggi
gula ultra prosessful lagi. Ini yang
disebut stress eating atau emotional
eating. Jadi milik stres caranya bisa
bermacam-macam. Meditasi, journaling,
mindfulness, practice. Ini semua akan
membantu untuk menenangkan pikiran. Set
boundaries juga jaga batasan yang sehat
dan hindari society yang negatif dan
toksik. Kita berhak untuk memilih
lingkungan yang mendukung kesehatan kita
dan kita bisa memilih quality time
dengan orang-orang yang positif, bukan
orang yang drain energi kamu. Cari hobi
yang kamu suka, sesuatu yang bikin kamu
rileks dan happy. Kurangi konsumsi
berita negatif, batasi waktu scrolling
sosial media. Hindari overwork. World
balance itu penting banget untuk
kesehatan jangka panjang. Semua ini akan
membantu kortisol kita tetap rendah
sehingga insulin kamu menjadi lebih
stabil dan kamu tidak terjebak dalam
siklus stress eating yang membuat berat
badan semakin susah turun. Kemudian poin
berikutnya, tidur. Ini juga sangat
terhubung dengan stres tadi. Kurang
tidur akan merusak sensitivitas insulin
secara drastis. Bahkan hanya kurang
tidur satu malam saja itu sudah akan
menurunkan sensitivitas insulin secara
signifikan dan juga kurang tidur akan
meningkatkan hormon grelin dan
menurunkan hormon leptin. Akibatnya kamu
menjadi lebih mudah lapar, makan lebih
banyak dan lebih suka makanan yang
tinggi gula dan juga karbohidrat. Jadi
usahakan tidur 7 sampai 8 jam setiap
malam dengan kualitas yang baik.
Selanjutnya adalah movement. Dan kami
selalu bilang movement bukan olahraga.
Karena kalau begitu dengar kata
olahraga, mayoritas langsung mikirnya
ini olahraga yang ekstrem atau workout 2
jam sehari. Padahal yang kita butuh itu
sederhana, bergerak dengan konsisten.
Movement itu punya peran penting dalam
stabilisasi gula darah. Ketika kamu
bergerak, otot kamu butuh energi dan
ambil glukosa dari darah, gula darah
kita menjadi lebih stabil. Dan ada satu
hal yang penting lagi yaitu membentuk
massa otot kita. Ingat tadi kita bahas
defisit kalori bisa membakar otot. Nah,
ini yang harus dihindari karena otot itu
bukan cuman untuk kelihatan fit. Otot
itu adalah organ metabolik yang sangat
penting. Semakin besar massa otot,
semakin tinggi metabolisme tubuh. Otot
juga tempat penyimpanan dan juga
penggunaan glukosa terbesar di tubuh.
That's why penting banget buat maintain
atau bahkan nambah massa otot pas turun
berat badan. Caranya bisa dengan
resistance training, angkat beban, push
up, squad, atau latihan kekuatan
lainnya. Tapi ini yang sering salah dan
banyak sekali narasi missing dari sini.
Banyak orang mikirnya, "Oke, gua harus
olahraga keras biar bisa cepat turun.
Hari 1 jam lebih 600 kalori, hitung
kalori dengan detail, bakar kalori
dengan olahraga." Terus mereka work out
sampai kecapekan, sampai exhaust, stres
tinggi, insulin tinggi, setelahnya lapar
banget. Akhirnya habis olahraga mereka
malah makan lebih banyak lagi. Terus
jadi alasan untuk cheat meal makan nasi
Padang yang banyak banget dan kalau
begitu berat badannya malah naik. Itu
yang perlu kamu pahami. Jadikan movement
sebagai bagian dari lifestyle yang
membantu kamu untuk menurunkan berat
badan. Tapi kualitas makanan dan pola
hidup secara holistik itu tetap paling
penting. Gunakan olahraga untuk
menurunkan inflamasi, menjaga kestabilan
gula darah, bukan obsesit kalori. Kamu
enggak akan bisa turun berat badan
dengan sehat dan sustain dengan olahraga
ekstrem tapi makanannya masih penuh
dengan ultra process food. Olahraga itu
tidak bisa membatalkan efek dari makanan
yang buruk. Dan yang bikin kamu berhasil
bukan intensity, yang bikin kamu
berhasil adalah konsistensi. Jadi, pilih
movement yang kamu enjoy, yang enggak
bikin kamu stres, cocok dengan lifestyle
kamu. Yang penting kamu bisa lakukan
terus dan sustain. Dan juga jadikan
kebiasaan dalam aktivitas sehari-hari.
Misalnya, pilih tangga daripada lift,
parkir yang lebih jauh, jalan kaki ke
tempat yang dekat, bergerak secara
natural dalam keseharian karena semua
movement itu berpengaruh. Lalu cari
komunitas yang positif dan supportif.
Berada di komunitas yang sevue itu
penting. Bukan hanya support dalam
perjalanan menurunkan berat badan, tapi
juga kualitas hidup secara keseluruhan.
Jadi, kamu lihat ini bukan hanya tentang
satu hal saja, bukan hanya soal diet,
bukan hanya soal olahraga, ini tentang
pola hidup secara holistik. Semua
strategi ini saling terhubung. Ketika
kamu melakukannya secara holistik, tubuh
kamu akan berfungsi optimal, hormon akan
seimbang, metabolisme juga akan berjalan
dengan baik, dan berat badan akan turun
dengan natural, dengan sustain tanpa
tersiksa. Ini yang kami sebut dengan
hidup sehat yang sebenarnya yang
scientific base, yang evident base tanpa
titipan kepentingan yang benar-benar
works untuk tubuh kamu dalam jangka
panjang. Dan untuk kamu yang justru
ingin menaikkan berat badan karena
terlalu underweight, prinsipnya sama.
Yang paling penting sehatkan dulu
saluran pencernaan. Karena biasanya
orang yang susah naik berat badan,
pencernaannya bermasalah, tidak bisa
menyerap nutrisi dengan baik. Kalau
banyak yang tertarik dengan topik ini,
nanti kita juga akan buat video khusus
tentang cara menaikkan berat badan dan
yang sehat juga tentunya. Jadi,
kesimpulannya menurunkan berat badan
yang sustain bukan hanya tentang defisit
kalori, bukan menghitung kalori dengan
detail yang malah akan bikin kamu
menjadi stres. Bukan tentang makan
sesedikit mungkin, bukan juga tersisa
dengan diet ketat atau olahraga ekstrem,
tapi tentang pahami cara kerja tubuh.
Dan ini semua bisa kamu lakukan secara
gratis, secara natural, sesuai dengan
cara tubuh kita dirancang. Tidak perlu
beli produk diet yang mahal, tidak perlu
ikut program weight loss yang mahal,
tidak perlu juga suplemen fat burner
yang berbahaya. Yang butuh kamu lakukan
adalah miliki knowledge yang benar dan
komitmen untuk menerapkannya. Tidak
harus sempurna langsung. Ketika kamu
mulai, tubuh akan beradaptasi dan
perlahan-lahan kamu akan improve dari
waktu ke waktu. Terkadang untuk olahraga
ada yang termotivasi karena ada PT.
Silakan sesuaikan dengan kondisi dan
preferensi masing-masing. Yang penting
ada knowledge-nya, jadi enggak asal
ikutin. Karena kalau PT yang memberikan
motivasi dan merancang workout yang
sesuai itu justru bagus. Tapi kalau PT
oknum yang misleading, yang jual produk
yang berbahaya ini yang butuh hati-hati.
Dan kalau kamu mau dapat guidance dari
kami, kamu bisa daftar waiting list
member premium. Sebagai member premium,
kamu akan dibantu oleh e assistant kami
yang guide kamu step by step dari
knowledge dan juga plan, trik pola hidup
kamu, kasih insight yang bisa diperbaiki
dan dengan biaya yang sangat terjangkau.
Dan ini adalah EAI yang sudah kami
training dan kami terus training. Jadi,
kamu bisa dapat informasi kesehatan yang
scientific base tanpa titipan
kepentingan dan juga updated. Plus, kamu
juga bisa pakai berbagai fitur lainnya
seperti fitur C ingredience AI. Tinggal
foto komposisi produk langsung keluar
penjelasannya secara saentifik dan
potensi bahayanya. Jadi, kamu enggak
perlu bingung lagi dan enggak perlu
terjebak lagi dengan produk-produk diet
yang sebenarnya merusak kesehatan dan
masih banyak fitur lainnya lagi. Semoga
video ini bisa membantu kamu untuk
menuju hidup yang benar-benar sehat. Dan
kalau kamu merasa video ini bermanfaat,
perlu ditonton lebih banyak orang lagi,
kamu bisa support kami dengan subscribe,
like, dan share. Kami sebenarnya agak
wondering satu hal ya. Ada yang komen
kalau video ini masih di bawah 50.000
view. Ini menandakan konten seperti ini
memang tidak terlalu dibutuhkan oleh
masyarakat umum di Indonesia. Dan kami
juga notice ternyata lumayan banyak
viewers di E yang bukan dari Indonesia.
Ada yang dari Malaysia, Singapore, US,
AI, Hong Kong, dan negara-negara lain.
Thank you so much for watching and say
hi. Jadi, kami ingin quick survey. Kalau
konten seperti ini bermanfaat buat kamu,
kamu boleh komen. Jadi, kami bisa tahu
seberapa banyak peminatnya. Jadi, kita
bisa tentukan apakah kita mau tetap
fokus dalam bahasa Indonesia atau mulai
bikin konten dalam bahasa Inggris supaya
lebih banyak orang lagi yang bisa dapat
manfaatnya. Kalau ternyata ini memang
bermanfaat buat banyak orang Indonesia,
kita akan tetap bikin konten dalam
bahasa Indonesia. Dan minggu depan kita
akan bahas topik penting lainnya lagi.
Jadi, pastikan kamu subscribe dan
nyalakan notifikasi agar tidak
ketinggalan. Salam sehat dan bahagia
selalu.